Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvo, pārvērtiet negatīvās domas pozitīvs tie. Katru reizi, kad rodas negatīva doma, pārdomājiet to pēc sava prāta. Pat ja tas varētu šķist muļķīgi, tas ir iekšējās laimes kodols. Neviens nevēlas atrasties blakus negatīvam cilvēkam 24 stundas diennaktī. Tāpēc, lai izvairītos no stresa un skolotāju izdegšanas, jums patiešām jāpārbauda ziņojumi, kurus pats sūtāt par darbu. Ja uzskatāt, ka jūsu domas ir pārsvarā negatīvas, atrodiet veidus, kā koncentrēties uz pozitīvajām lietām, kas tajā dienā varētu būt notikušas.
Daži cilvēki uzliek visu, ieskaitot virtuves izlietnes piestiprināšanu darāmo lietu saraksts katru dienu. Ir punkts, kurā ir jādara tik daudz lietu, ka to visu nav iespējams paveikt. Tāpēc jums būtu prātīgi izveidot vispārēju uzdevumu sarakstu, kas jums jāveic, un to glabāt kaut kur, kur jūs to varat pārbaudīt katru nedēļu. Tad izveidojiet sev ikdienas uzdevumu sarakstu, kas ir saprātīgs un izpildāms. Centieties aprobežoties ar 3–5 uzdevumiem, kurus varat izpildīt vienas dienas laikā. Tad, atzīmējot viņus no saraksta, jūs varat sajust paveikto, un jums būs ko svinēt.
Ja esat reliģiozs, Svētā Franciska lūgšana ir lielisks veids, kā palīdzēt jums to paveikt. Katru reizi, kad kaut kas notiek ārpus jūsu kontroles, jūs varat vienkārši lūgt drosmi mainīt lietas, kuras jūs varat, spēks pieņemt lietas, kuras nevarat mainīt, un gudrība zināt atšķirība. Kaut arī skolotājiem bieži ir augstāka līmeņa kontrole savās klasēs, reālie stresa izraisītāji nāk no ārpuses. Tās varētu būt lielas likmes pārbaude, izglītības reformas vai profesionāla darbība attīstības prasības. Lai arī skolotāji nevar mainīt neko daudz, kas viņiem tiek piedēvēts, viņi var mainīt savu attieksmi pret šiem izaicinājumiem.
Daudzi uzskata, ka relaksācija, izmantojot meditāciju, jogu vai vingrošanu, ir ideāls anekdots stresa pilno dienu. Kad jūsu darba diena ir beigusies, jums jāatstāj tās un visas pārējās dzīves slodzes, pat ja tikai piecpadsmit minūtes. Relaksācija un meditācija var atjaunot ķermeni un garu. Šobrīd jūs varat sākt, vienkārši aizverot acis un liekot katrai ķermeņa daļai atpūsties, kad jūs grimstat tālāk savā sēdeklī. Pēc tam koncentrējieties uz savu elpošanu. Ja jūs to darītu tikai piecas minūtes katru dienu, jūs redzētu lielas atšķirības jūsu stresa līmeņos.
Pētījumi ir pierādījuši, ka smiekli bieži ir labākās zāles. Dabiskie endorfīni, kas izdalās smejoties, palīdz mums atbrīvoties no pasaules stresa. Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patiešām sagādās vēdera smieklus - kaut ko, kas varētu pat padarīt jūsu acis ūdens no prieka, ko tas rada.
Tas varētu būt kaut kas tāds, ko jūs darāt savādāk nodarbību laikā, vai tas varētu būt kaut kas jūsu personīgajā dzīvē. Izdegšanu bieži var izraisīt pieķeršanās riestam. Atrodoties internetā, meklējiet jaunas nodarbības vai materiālus, lai palīdzētu jums iemācīt gaidāmo tēmu. Ārpus skolas atrodiet kaut ko tādu, ko vienmēr gribējāt izmēģināt, bet vēl neesat izdarījis. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā mācīšanās gatavošanas klasē vai tālejošāks, piemēram, mācīties lidot lidmašīnā. Jūs redzēsiet, ka šī pieredze ārpus skolas pārveidos arī ikdienas mācīšanu.
Lai gan tas ne vienmēr ir iespējams, mēģiniet katru vakaru neatnest darbu mājās. Jūs varētu apsvērt iespēju doties uz skolu agri, lai jūs varētu pabeigt savus dokumentus. Tad jūs varēsit aizbraukt, tiklīdz jūsu darba diena būs pabeigta. Katram cilvēkam ir nepieciešama šī garīgā pārtraukšana no darba, tāpēc izmantojiet laiku vakarā jums un jūsu ģimenei.
Miega stundu skaits, kas nepieciešams katrai personai, mainās atkarībā no pētījuma, par kuru tiek runāts. Lielākā daļa miega pētījumu skaidri norāda, ka ikvienam ir nepieciešams labs nakts miegs, lai nākamajā dienā pareizi darbotos. Izdomājiet šo numuru pats un katru vakaru izdomājiet datumu ar savu gultu. Tavs ķermenis tev pateiks paldies!
Dažreiz mums vienkārši jārunā par jautājumiem, ar kuriem mēs strādājam skolā. Tas var būt ļoti noderīgi, mēģinot izprast sarežģītas situācijas vai mēģinot izdomāt problēmu risinājumus. Tomēr jums jābūt uzmanīgam, ar ko jūs runājat. Nekas nevar aizvilināt kādu ātrāk nekā neapmierinātu personu grupa. Ja katru dienu apmeklējat skolotāju atpūtas telpu un pievienojaties dažiem skolotājiem, kuri sūdzas par viņu darbu, jūs nevarēsit cīnīties pret skolotāju izdegšanu. Palieciet prom no neapmierinātajiem. Tā vietā atrodiet kādu, kam ir pozitīvs skatījums uz dzīvi, un runājiet par mācīšanu kopā ar viņiem.