Atkārtots stress uz plaukstas locītavas var izraisīt virkni dažādu ievainojumu, piemēram, tendinītu, bursītu un karpālā tuneļa sindroms. Viņiem visiem ir līdzīgi simptomi, bet vairumā gadījumu tie ir plaukstas, roku un roku sāpes. Lai gan dažiem stāvokļiem var būt citi galvenie cēloņi, tos visus pasliktina plaukstas locītavas pārmērīga lietošana. Paturot to prātā, šeit ir 10 labākie padomi, kā novērst plaukstas locītavas atkārtotu stresa traumu.
Plaukstas locītavu, roku, roku un pirkstus turiet spēcīgi. Kaut ko parasti smagi strādā, ir grūtāk kaut ko pārmērīgi izmantot. Stipriniet iesaistītos muskuļus un palieliniet elastību, stiepjot.
Ievērojiet, ka plauksta atrodas 30–45 grādu leņķī un ka pirksti ir salocīti. Ja vien iespējams, saglabājiet šo pozīciju. Plaukstas locītavas saliekšana un sagriešana liek visām cīpslām un nerviem berzēt virs saites punktiem locītavās, kas var radīt daudz problēmu.
Viena liela problēma, ierakstot modernās tastatūrās, ir spēka trūkums, kas nepieciešams taustiņa nospiešanai. Tas liek jums vienkārši sākt kustību ar pirkstu un ļaut tam pāriet. Tas var izraisīt nelielu hiperekstensāciju un cīpslu un nervu nodilumu.
Arī mūziķiem ir tendence uz to ātruma dēļ, kas viņiem jāsasniedz. Labāka alternatīva ir spēcīgu, ātru raustīšanās muskuļu attīstīšana.
Regulāri veiciet pārtraukumus noņemt stresu. Izmantojiet šo iespēju, lai izstieptu un palielinātu asins plūsmu. Katrā nepārtrauktā darba stundā jums vajadzētu pārtraukt vismaz 10 minūtes ar 30 sekunžu mikro pārtraukumiem ik pēc 10 minūtēm. Labi palīdzēs arī iesildīšanās un atdzišanas posmi.
Regulāri mainiet savu pozīciju un stāju. Pozīcijas maiņa izsauks dažādus muskuļus, piemēram, atvieglojuma krūzi, ļaujot pirmajai grupai atpūsties.
Vēlreiz apskatiet dabisko plaukstas stāvokli. Tagad salieciet īkšķi un pirkstus, līdz tos atdala divu ceturtdaļu platums. Tas ir jūsu roktura izmērs lietu turēšanai. Tas ir jūsu ideālais satvēriens tādām lietām kā margas vai skrūvju pistoles.
Tagad turpiniet aizvērt roku, līdz īkšķis pārklāj rādītājpirksta pirmo locītavu. Tas ir jūsu roktura izmērs, lai manipulētu ar plaukstas locītavām, piemēram, āmuriem, lāpām vai golfa nūjām.
Strādājot ar rokām, turiet tās vidusceļā - ne pārāk tālu, bet ne pārāk tuvu ķermenim. Tas ļauj roku, plecu un bagāžnieka muskuļiem palīdzēt sadalīt slodzi.
Tas arī tur jūsu locītavas to kustības diapazona vidū, kas palielina asins plūsmu un samazina cīpslu / saišu / nervu lokanību virs šiem balsta punktiem locītavās.
Lielākā daļa muskuļu nevar saglabāt kontroli pār ķermeni šajās galējībās, kas var izraisīt hiperekstenci un muskuļu pievilkšanos. Tas arī noliec cīpslas un nervus virs šiem locītavu stiprinājuma punktiem.
Neliecieties uz augšu. Rokas ir izstrādātas saķerei, tāpēc lielākā daļa muskuļu vadības un locītavu diapazons ir vērsts uz lejupejošu flex. Augšup vērstam fleksam ir mazāks sviras efekts, tāpēc ķermenim ir smagi jāstrādā, lai to virzītos. Arī cīpslām un nerviem ir grūtāki sviras punkti, lai tie varētu izstiepties.