10 veidi, kā samazināt koledžas stresu

Jebkurā brīdī vairumam koledžas studentu ir kaut kas uzsvērts; tā ir tikai daļa no skolas apmeklēšanas. Kamēr ir stresa jūsu dzīvē ir normāla un bieži neizbēgama, būtne stresa ir kaut kas, ko jūs varat kontrolēt. Izpildiet šos desmit padomus, lai uzzinātu, kā kontrolēt stresu un kā atpūsties, kad tā kļūst par daudz.

Sākumā tas var šķist smieklīgi, bet tas vispirms tiek uzskaitīts iemesla dēļ: kad jūtat stresu, jūs jūtaties kā uz malas un viss tik tikko tiek turēts kopā. Nepārlieciet sevi par to pārāk slikti! Tas viss ir normāli, un labākais veids, kā tikt galā ar stresu, nav vairāk stresa par... stresu. Ja jums rodas stress, atzīt to un izdomāt, kā ar to rīkoties. Koncentrēšanās uz to, īpaši neveicot darbības, padarīs lietas tikai sliktākas.

Atrodoties koledžā, jūsu miega grafiks, visticamāk, ir tālu no ideāla. Gūstot vairāk miega, jūsu prāts var palīdzēt atkārtoti koncentrēties, uzlādēt un līdzsvarot līdzsvaru. Tas var nozīmēt ātru napsi, nakti, kad agri ejat gulēt, vai solījumu sev pieturēties pie regulāra miega grafika. Dažreiz viens labs nakts miegs var būt viss, kas jums nepieciešams, lai stresa laikā pavadītu zemi.

Līdzīgi kā jūsu miega ieradumi, arī ēšanas paradumi, iespējams, ir pagājuši malā, kad sākat skolas gaitas. Padomājiet par to, ko un kad esat ēdis pēdējo dienu laikā. Var domāt, ka jūsu stress ir psiholoģisks, bet jūs varētu just arī fizisku stresu (unPirmkursnieks 15"), ja jūs pienācīgi nedegjat savu ķermeni. Ejiet ēst kaut ko sabalansētu un veselīgu: augļus un veggies, veselus graudus, olbaltumvielas. Padariet savu mammu lepnu par to, ko jūs izvēlēties vakariņas šovakar!

Jūs varat domāt, ka, ja jums nav laika gulēt un ēst pareizi, jūs noteikti nav laika to darīt vingrinājums. Pietiekami godīgi, bet, ja jūtat stresu, iespējams, ka jums tas kaut kā jāiespiež. Vingrinājumam nav obligāti jāietver 2 stundu ilgs, nogurdinošs treniņš pilsētiņas sporta zālē. Tas var nozīmēt relaksējošu 30 minūšu gājienu, klausoties iecienīto mūziku. Faktiski nedaudz vairāk nekā stundas laikā jūs varat 1) pastaigāties 15 minūtes līdz iecienītajam restorānam ārpus universitātes pilsētiņas, 2) ātri un veselīgi paēst, 3) pastaigāties atpakaļ un 4) paņemt spēkratu. Iedomājieties, cik daudz labāk jūs jutīsities!

Veltiet vienu brīdi un padomājiet: kad pēdējo reizi jums bija kvalitatīvs, kluss laiks vienatnē? Personiskā telpa studentiem koledžā reti pastāv. Jūs varat dalīties ar savu istabu, savu vannas istaba, jūsu klases, jūsu ēdamistaba, sporta zāle, grāmatnīca, bibliotēka un jebkur citur, kur jūs apmeklējat vidēji dienā. Atrodot dažus miera un klusuma mirkļus - bez mobilā tālruņa, istabas biedrivai pūļi - varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Uz dažām minūtēm izkāpjot no trakās koledžas vides, jūs varat darīt brīnumus, lai mazinātu stresu.

Vai jūs jau trīs dienas esat strādājis pie šī angļu papīra? Vai jūs pat varat redzēt, ko jūs vairs rakstāt savai ķīmijas laboratorijai? Jums varētu būt stresa, jo jūs pārāk koncentrējaties uz lietu padarīšanu. Neaizmirstiet, ka jūsu smadzenes ir kā muskulis, un pat tā ik pa laikam vajag pārtraukumu! Paņemiet pārtraukumu un apskatiet filmu. Paķer kādu draugi un iziet dejot. Pārlec uz autobusu un dažas stundas pakavējies pilsētas centrā. Sociāla dzīve ir svarīga jūsu sastāvdaļa koledžas pieredze, tāpēc nebaidieties to turēt attēlā, kad esat stresa stāvoklī. Tas varētu būt tad, kad jums tas visvairāk vajadzīgs!

Jums var pievērst uzmanību viena konkrēta lieta: nobeiguma darbs pirmdien, klases prezentācija ceturtdien. Būtībā jums vienkārši ir nepieciešams apsēsties un ar to izplūst. Ja tas tā ir, mēģiniet izdomāt, kā to padarīt mazliet jautrāku un patīkamāku. Vai visi raksta nobeiguma darbus? Vienojieties strādāt kopā savā istabā 2 stundas un pēc tam vakariņās pasūtīt picu. Vai daudziem jūsu klasesbiedriem ir milzīgas prezentācijas, kuras salikt? Pārbaudiet, vai jūs varat rezervēt klasi vai istabu bibliotēkā, kur jūs visi varat strādāt kopā un dalīties ar krājumiem. Jūs varat vienkārši nolaisties visi ir stresa līmenis.

Iespējams, ka jūs pats risināsit savas problēmas un cenšoties palīdzēt apkārtējiem. Lai gan tas viņiem var būt patīkami, reģistrējieties un esiet godīgi pret sevi par to, kā jūsu izveicīgā izturēšanās var radīt lielāku stresu jūsu dzīvē. Ir pareizi spert soli atpakaļ un uz brīdi koncentrēties uz sevi, it īpaši, ja esat stresa stāvoklī un jūsu akadēmiķi ir pakļauti riskam. Galu galā, kā jūs varat turpināt palīdzēt citiem, ja pat neesat stāvoklī, lai palīdzētu sev? Izdomājiet, kuras lietas jums sagādā visvairāk stresa, un kā jūs varat spert soli atpakaļ no katra. Un tad, pats galvenais, spert šo soli.

Var būt grūti lūgt palīdzību, un, ja vien jūsu draugi nav psihiski, viņi, iespējams, nezina, cik stresains jūs esat. Lielākā daļa koledžas studentu piedzīvo vienas un tās pašas lietas, tāpēc nejūtieties muļķīgi, ja jums ir nepieciešams 30 minūtes izlaist kafiju ar draugu. Tas var palīdzēt jums izdomāt, kas jums jādara, un palīdzēs jums saprast, ka lietas, par kurām jūs tik ļoti uztraucaties, patiesībā ir diezgan pārvaldāmas. Ja jūs baidāties pārāk daudz izmest draugu, lielākajā daļā koledžu ir izveidoti konsultāciju centri, kas īpaši paredzēti viņu studentiem. Nebaidieties norunāt tikšanos, ja domājat, ka tas palīdzēs.

Koledžas dzīve var būt milzīga. Jūs vēlaties pavadīt laiku ar draugiem, pievienoties klubiem, izpētīt ārpus pilsētiņas, pievienojieties brālībai vai māsu apvienībaiun iesaistīties universitātes pilsētiņas avīzē. Dažreiz tas var justies kā dienā nav pietiekami daudz stundu. Tas ir tāpēc, ka tādu nav. Ar cilvēkiem var rīkoties tikai tik daudz, un jums ir jāatceras iemesls, kāpēc jūs apmeklējat skolu: akadēmiķi. Neatkarīgi no tā, cik aizraujoša var būt jūsu mācību programma, jūs to nevarēsiet izbaudīt, ja neiziesit nodarbības. Pārliecinieties, ka sekojat līdzi balvai un tad dodies ārā un maini pasauli!