Apmēram vienu trešdaļu savas dzīves jūs pavadāt guļot, tāpēc ir jēga, ja vēlaties atcerēties daļu no pieredzes. Savu sapņu atcerēšanās var palīdzēt izprast savu zemapziņu, pieņemt sarežģītus lēmumus, tikt galā ar stresu un gaišs sapnis, un var kalpot kā iedvesmas vai izklaides avots. Pat ja jūs neatceraties savus sapņus, jums gandrīz noteikti tie ir. Izņēmums ir personas ar fatālu ģimenes bezmiegu, kas (kā norāda nosaukums) nav izdzīvojams. Tātad, ja jūs nevarat atcerēties savus sapņus vai nevarat atcerēties informāciju par tiem, ko jūs varat darīt?
Ja jūs nopietni domājat atcerēties sapņus, ir svarīgi labi gulēt naktī. Kamēr cilvēki sapņo pirmo 4 līdz 6 miega stundu laikā, vairums no šiem sapņiem ir saistīti ar atmiņu un labošanos. Miegam progresējot, REM (ātra acu kustība) periodi kļūst garāki, kas noved pie interesantākiem sapņiem.
Jūs varat uzlabot miega kvalitāte pārliecinoties, ka ļaujat atpūsties vismaz 8 stundas, izslēdzat traucējošās gaismas un pārliecinieties, ka telpā ir kluss. Tas var palīdzēt izmantot miega masku un ausu aizbāžņus, it īpaši, ja esat viegls gulētājs.
Pēc sapņošanas REM posmā nav nekas neparasts pamosties un pēc tam atkal aizmigt. Lielākā daļa cilvēku aizmirst sapņus šajos īsos satraukuma periodos un pāriet uz citu miega ciklu. Ja pamodāties no sapņa, neatveriet acis un nekustas. Skatīšanās apkārt istabai vai pārvietošanās var novērst jūs no sapņa. Atcerieties sapni pēc iespējas pilnīgāk. Pēc tam atveriet acis un pierakstiet tik daudz, cik atceraties pirms došanās atpakaļ gulēt. Ja esat pārāk noguris, lai pierakstītu detaļas, mēģiniet pierakstīt svarīgus punktus un pēc rīta pamodināšanas detalizējiet aprakstu.
Noteikti turiet pildspalvu un papīru uz naktsgaldiņa, nevis citā telpā. Ja jums ir jāatstāj istaba, lai ierakstītu sapņus, iespējams, ka aizmirsīsit sapni vai arī zaudēsit motivāciju to pierakstīt, tiklīdz pamodīsities.
Ja rakstīšana nav jūsu lieta, ierakstiet savu sapni, izmantojot magnetofonu vai tālruni. Pārliecinieties, ka dodieties atpakaļ un klausāties ierakstu, lai redzētu, vai tas ieliek atmiņu, ļaujot jums atcerēties sīkāk.
Ja attīstīsit novērošanas spēku, tas prasīs mazāk pūļu, lai atcerētos sapņus. Skatieties pa logu un izliecieties, ka tas ir sapnis, kuru jūs novērojat. Aprakstiet ainu, ieskaitot krāsas un skaņas. Kāda sezona tā ir? Vai varat identificēt augus, kurus redzat? Kādi ir laikapstākļi? Ja pēc jūsu domām ir cilvēki, ko viņi dara? Vai redzat kādu savvaļas dzīvi? Kādas emocijas jūs jūtat? Varat pierakstīt savus novērojumus, ierakstīt savu balsi vai uzzīmēt attēlu, lai iemūžinātu prakses “sapni”. Laika gaitā, atkārtojot šo vingrinājumu, jūs iegūsit izpratni par detaļām, kuras, iespējams, esat palaidis garām, un ainu būs vieglāk aprakstīt. Apmācot sevi novērot nomoda pasauli, tiks uzlabotas sapņu aprakstīšanas prasmes, un ir nepieciešama prakse, kas saista reālo pasauli ar sapņošanas pieredzi. interpretēt sapņus.
Sapņus ir vieglāk atcerēties, ja tie ir interesanti, aizraujoši vai spilgti. Viens no veidiem, kā stimulēt spilgtus sapņus, ir nomoda laikā darīt kaut ko neparastu vai interesantu. Mēģiniet iemācīties jaunu prasmi vai apmeklēt citu vietu. Ja esat iestrēdzis rutīnā, mēģiniet izvēlēties citu ceļu uz darbu vai skolu, savādāk mazgājiet matus vai uzvelciet drēbes citā secībā.
Pārtika un piedevas var ietekmēt arī sapņus. Piemēram, melatonīns ietekmē REM miegu. Pārtikas produkti, kas satur melatonīnu, ietver ķiršus, mandeles, banānus un auzu pārslu. Banānos ir daudz citas ķīmiskas vielas, kas ietekmē sapņus -vitamīns B6. 2002. gada pētījumā par koledžas studentiem tika norādīts, ka B6 vitamīns palielina sapņu spilgtumu un atmiņu. Tomēr pārāk daudz vitamīna izraisīja bezmiegu un citu negatīvu ietekmi uz veselību. "Sapņu augs" Calea zacatechichi to izmanto chontal cilts Meksikā skaidru sapņošanai un pravietisku sapņu pamudināšanai. Calea no lapām, kātiem un ziediem var pagatavot tēju.
Citi ēdieni un dzērieni var nelabvēlīgi ietekmēt sapņu atcerēšanos. Alkohols un kofeīns ietekmē miega ciklu, potenciāli apgrūtinot sapņu atcerēšanos. Personām, kuras vēlas atcerēties sapņus, vismaz divas stundas pirms gulēšanas vajadzētu izvairīties no alkoholisko dzērienu, kafijas vai tējas dzeršanas.
Dažiem cilvēkiem vienīgais padoms, kas vajadzīgs sapņu atsaukšanai, ir pateikt sev, ka atceries sapņus un tad atgādināt sev to darīt. Vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir pielīmējamā uzrakstā uzrakstīt “Es atceros savus sapņus”, novietot to kaut kur, ko redzēsit pirms gulētiešanas, un nolasīt piezīmi skaļi. Pat ja nekad iepriekš neesat atcerējies sapni, ticiet, ka varat to izdarīt. Piezīme kalpo kā apliecinājums, pozitīva domāšanas veicināšana.
Dažiem cilvēkiem pirms acu atvēršanas ir vieglāk atcerēties sapņus. Citiem tas palīdz iestatīt sapņu enkuru. Šim objektam vajadzētu būt redzamam, tiklīdz jūs pamodosities, lai jūs varētu sevi saistīt ar savu rīta mērķi atcerēties sapņus. Nevis skatās kosmosā un cīnās, lai atcerētos sapni, bet arī skatās uz sapņa enkuru. Jums tas nav jākoncentrējas - skatīties pagātnē vai caur to ir lieliski. Iespējamie objekti varētu būt lampiņa, svece, stikls vai neliels priekšmets uz naktsgaldiņa. Laika gaitā jūsu smadzenes saistīs objektu ar sapņu atcerēšanās uzdevumu, padarot to vieglāku.
Ja izmēģināt šos padomus un joprojām neatceraties savus sapņus, jums, iespējams, būs jāmaina taktika. Sapņu atcerēšanās prasa iemaņas un praksi, tāpēc sāciet ar mazu. Kad pamodies, padomā par to, kā jūties, un pārliecinies, vai emocijas liek domāt par konkrētu cilvēku vai notikumu. Varbūt jūs varat atsaukt atmiņā tikai vienu attēlu vai krāsu. Sāciet ar nomoda iespaidiem, apsveriet tos visas dienas garumā un pārbaudiet, vai atsevišķs notikums izraisa kaut ko vairāk.
Kad piedzīvojat panākumus, atceroties sapni vai sapņa fragmentu, padomājiet par to, vai iepriekšējā dienā jūs rīkojājāties kaut kā savādāk. Sapņi var būt saistīti ar aizraujošiem notikumiem vai stresu, un tos var ietekmēt ēdiena izvēle, gulētiešanas laiks un temperatūra. Mēģiniet gulēt vēlu vai pagulēt dienas laikā, jo šos sapņus bieži ir vieglāk atcerēties.