Lielākā daļa koledžas studentu neveic pašapkalpošanos savu darbu saraksta augšgalā. Kad esat nokļuvis nodarbību, ārpusklases nodarbību, darba, draudzības un gala eksāmenu virpulī, tas ir viegli ignorēt uzdevumu, kam nav noteikta termiņa (pat ja šis uzdevums ir vienkārši “rūpes par pats ”). Apskatiet satraukumu un intensitāti koledžas dzīvē, taču atcerieties, ka fiziskās, garīgās un emocionālās veselības uzturēšana ir būtiska veiksmei un labklājībai. Ja jūtat stresu vai satraukumu, nesodiet sevi, piespiežot prātu un ķermeni līdz to robežai. Tā vietā veltiet laiku, lai rūpētos par sevi, izmantojot dažas no šīm sevis kopšanas stratēģijām.
Ja jūs dzīvojat kopā ar istabas biedriem, privātumu var būt grūti panākt, tāpēc padariet savu misiju atrast mierīgu vietu pilsētiņā, lai piezvanītu savai personai. Mājīgs bibliotēkas stūrītis, ēnainā vieta četriniekā un pat tukša klases telpa ir ideālas vietas atkāpties un uzlādēt.
Kad jūs klejojat uz klasi, izmēģiniet šo uzmanības vingrinājumu centrējiet sevi un likteni
. Ejot, pievērsiet īpašu uzmanību apkārtnei. Nekautrējieties skatīties cilvēkus, taču pievērsiet uzmanību arī maņu detaļām, piemēram, tuvumā esošās bārbekjū smaržai vai bruģa sajūtai zem kurpēm. Ņem vērā vismaz piecas skaistas vai intriģējošas lietas, kuras pamani savā maršrutā. Līdz galamērķa sasniegšanai jūs varētu justies mazliet mierīgāks.Kopmītnes vannas istaba nav īsts spa, bet, palutinot sevi ar jauki smaržojošu dušas želeju vai ķermeņa mazgāšanu, jūsu ikdienas gaitām būs pievilcība. Ēteriskās eļļas un aerosoli istabā padarīs jūsu kopmītnes istaba smaržo debesīs un uzlabot garastāvokli. Izmēģiniet lavandu mierīgam, stresu mazinošam efektam vai piparmētru, lai iegūtu enerģiju.
Cik daudz miega jūs patiešām saņemat katru nakti? Ja vidējais rādītājs ir septiņas stundas vai mazāk, apņemieties gulēt vismaz astoņas stundas šovakar. Iegūstot šo papildu miegu, jūs sāksit atmaksāt miega parādu un izveidot veselīgus jaunus miega ieradumus. Neiegādājieties koleģiālajā mītā, ka jo mazāk gulējat, jo grūtāk strādājat. Jūsu prātam un ķermenim ir nepieciešams pastāvīgs miegs, lai darbotos optimālā līmenī - bez tā vienkārši nevarat izdarīt labāko darbu.
Atpūtieties no grāmatām, paķeriet austiņas un klausieties ieskaujošus noslēpumus, pārliecinošas intervijas vai skaļas smieklu komēdijas. Noskaņošanās sarunai, kurai nav nekā kopīga ar koledžas dzīvi, dod jūsu smadzenēm pārtraukumu no ikdienas stresa izraisītājiem. Ir tūkstošiem aplāžu, kas aptver gandrīz katru iedomājamo tēmu, tāpēc esat pārliecināts, ka atradīsit kaut ko, kas jūs interesē.
Pievienojiet visjaudīgāko Spotify atskaņošanas sarakstu, ko varat atrast, un dejot to kopmītnes istabas vidū. Sašņorējiet kurpes un dodieties pēcpusdienā. Izmēģiniet grupas fitnesa nodarbību pilsētiņas sporta zālē. Atvēliet 45 minūtes aktivitātei, kas jūs pamudina uz kustību. Ja jūtaties pārāk satraukts par savu darba slodzi atvēl laiku treniņam, atcerieties, ka pat ātrs vingrinājums paaugstinās jūsu garastāvokli un paaugstinās jūsu enerģiju.
Ja lielās darba slodzes dēļ mēdzat noraidīt izklaidējošus ielūgumus, atcerieties, cik liela nozīme ir pārtraukumam, pat ja jums ir drudžains grafiks. Ja, no otras puses, jūs mēdzat pateikt jā visam, kas notiek, atcerieties, ka ir pareizi priorizēt savas vajadzības, sakot nē.
Dažreiz labākais veids, kā uzlādēt, ir sevi novietot jaunā vidē. Izveidojiet plānu izkāpšanai no pilsētiņas un izpētiet savu apkārtni. Pārbaudiet vietējo grāmatnīcu, apskatiet filmu, nogrieziet matus vai dodieties uz parku. Ja jums ir pieejams sabiedriskais vai universitātes transports, varat doties vēl tālāk. Atkāpšanās atgādinās jums par lielo lielo pasauli, kas pastāv ārpus jūsu koledžas pilsētiņas. Nepieciešams laiks, lai to izbaudītu.
Ja jūs domājāt ieplānot šo pirmo tikšanos, atlieciet dažas minūtes, lai piezvanītu uz skolas skolu veselības centrs. Labs terapeits palīdzēs jums strādāt stresa un negatīvu izjūtu veidā veselīgā, produktīvā veidā. Pirmais solis, lai sāktu justies labāk, var būt biedējošs, bet tas ir galvenais sevis kopšanas akts.