Vai doma atgriezties skolā kā pieaugušajam tevi pilnībā streso? Tas ir saprotams. Jūs līdzsvarojat darbu, dzīvi un, iespējams, mājdzīvnieku vai divus. Mest skolu sajaukumā, un jūs, iespējams, vienkārši sasniegsit savu lūzuma punkts. Jums vismaz derēs vismaz viens no 10 stresa mazināšanas veidiem. Izmēģiniet visus 10, un jūs brauksit pa koledžu.
Es zinu, tas ir kaut kas, ko jūs parasti darāt visu dienu katru dienu, par to nedomājot, bet domājot par to tūlīt. Ievērojiet elpu. Vai tas ir stingri un sekli? Īsumā? Kad esam stresā, mēs mēdzam "noturēt" sevi, savilkt muskuļus, kas apgrūtina elpošanu.
Veiciet ilgu, dziļu elpu, cik dziļi vien iespējams. Ļaujiet vēderam paplašināties. Izlaižot to, izkausējiet visu, kas atrodas zem jūsu krēsla, jūsu gultas un grīdas. Izdari to vēlreiz. Atlaidiet visas rūpes. Atslābiniet katru mazo muskuli. Sāciet ar galvas augšdaļu un atlaidiet pieri, uzacis, muti, kaklu, plecus un visu muskuļu visu ķermeni. Lai tas viss izkūst.
Meditācija ir viens no lieliskajiem dzīves noslēpumiem. Ja jūs jau esat kāds, kurš meditē, atcerieties veltīt dažas minūtes katru dienu. To ir viegli novērst, kad mēs ciešam no stresa, bet tā ir viena no visnoderīgākajām lietām, ko mēs varam darīt, lai mazinātu stresu.
Ja jūs nedomājat meditēt, uzdāviniet sev dāvanu un uzziniet, kā to izdarīt. Jūs brīnīsities, kā jūs kādreiz esat tikuši galā bez tā. Varat arī apmeklēt tuvējo meditācijas centru, kas atrodas gandrīz katrā pilsētā, vai arī iegādāties sev kompaktdiska programmu. Tur ir daudz labu.
Apsveriet dažus no izstrādājumiem, kas jums palīdzēs iemācīties meditēt. Phylameana lila Desy, odetteadijes.com ceļvedis par holistisko dziedināšanu, apraksta savus favorītus 10 meditācijas palīglīdzekļos / rīkos.
Karsta dzēriena dzeršanā ir kaut kas brīnišķīgs. Zupai ir tāds pats efekts. Tējai ir tik daudz šķirņu, un daudzām ir ārstnieciskas īpašības. Lai gan lielākajā daļā cilvēku ir zems kofeīna līmenis, ja nevēlaties jebkura kofeīnu, izvēlieties zāļu tēju ar aromātu un aromātu, kas jums šķiet skaists un relaksējošs.
Sean Paajanen, About.com kafijas un tējas eksperts, skaidro dažādus tējas veidus.
Viens no labākajiem veidiem, kā no tā visa izrauties, ir vienkārši doties ārā. Komunikācija ar dabu vienkārši ir laba. Ir tik daudz brīnišķīgu augu, putnu, kukaiņu, pat mākoņu formējumu, kas mūs var nonākt ārpus sevis un atgriezties lielajā dzīves attēlā un visos tā noslēpumos.
Ja varat, pieskarieties redzamajam. Jūtiet, cik mīksta ir ziedu ziedlapa, pieskarieties priedes adatas gala asumam, koku mizas nelīdzenumam. Meklējiet sīkumus, kas dzīvo zālē. Ja, izejot ārā pa durvīm, jūs neredzat apkārtējo dabu, vediet uz tuvāko parku.
Papildus tam, ka pastaigas ir viena no drošākajām vingrošanas formām, tā ir ārkārtīgi terapeitiska. Uzvelciet labu pastaigu kurpi, paņemiet pudeli ūdens un dodieties ārā, izvēloties sev vēlamo virzienu. Ļaujiet savām domām ieplūst un atkal atgriezties. Pastaigas ir kustības meditācija. Dabiski pagrieziet rokas. Skatieties apkārt bez jebkāda sprieduma. Vienkārši staigājiet ar ātrumu, kādu vēlas jūsu ķermenis, un jūtiet, kā atpūsties pārņem.
Autors: Walking Expert, Vendijs Bumgardners, Walking for Your Mind and Spirit, izvērš šo ideju.
Kaut arī skaļa mūzika ausīm nav īsti veselīga, tā var uztraukties. Tas mūs pārņem un piepilda ar skaņu. Celieties no sava galda, uzlieciet mūziku pēc savas izvēles un apmaldieties tajā. Tiešām klausieties to. Koncentrēšanās tikai uz mūziku un neko citu nav cits meditācijas veids.
Es zinu, ka daudzi no mums nevar dejot. Nepietiek ar to, lai to izdarītu publiski, vismaz ne bez zināma pazemojuma, kas nav tieši stresa mazināšanas līdzeklis.
Es runāju par dejošanu pēc jūsu sirds satura vienatnē jūsu viesistabā. Ja jums ir draugs, ar kuru varat būt dumjš, tas ir vēl vairāk prieka.
Ieslēdziet dejojošu mūziku, atlaidiet kurpes, ja nepieciešams, aizveriet drapējumus un ļaujiet ķermenim kustēties. Dejo, līdz jūti, ka nomet, un tad nomet. Es apsolu, ka jutīsities atviegloti un laimīgi.
Plašāku informāciju par dejošanas ieguvumiem veselībai lasiet Treva Bedshausa top 4 deju ieguvumos veselībai. Viņa ir deju eksperte vietnē About.com.
Eksperti saka, ka aizkustināti cilvēki ir laimīgāki cilvēki. Vai kāds jūs pieskaras? Vai jūs esat pieskārējs? Acīmredzot pieskaršanās ir jautājums, kam nepieciešama rīcības brīvība. Jūs nevarat vienkārši staigāt apkārt, pieskaroties cilvēkiem, it īpaši darbavietā. Vienmēr esiet uzmanīgs, ievērojot uzmākšanās likumus, cilvēku personisko telpu un vienkāršo saprātu.
Ja jums ir kāds, kuru apskaut, apskaut katru dienu. Heck, apskaut katru reizi, kad jums izdevība. Apskauj savu suni! Hugs caur ķermeni sūta endorfīnus, kas liek justies labāk.
Masāžas iegūšana ir galvenā pieskāriena dāvana. Ja jums nekad nav bijusi profesionāla masāža, veiciet nelielu izpēti, saņemiet ieteikumu, ja varat no kāda uzticaties, un dodieties saņemt masāžu. Pat 30 minūtes var atņemt visas jūsu rūpes. Ja jums ir laiks un nauda 60 minūtes, stundu jūs atradīsities debesīs.
Anitra Brauna, odetteadijes.com spa procedūras eksperte, jums ir vairāk informācijas par masāžas ieguvumiem veselībai.
Viņi saka, ka "rīkoties tā, it kā" ir gandrīz tikpat labi, kā padarīt kaut ko patiesu. Kad jūs smaidāt, gandrīz neiespējami izjust negatīvas emocijas.
Pārbaudiet 10 smaidīšanas iemeslus no odetteadijes.com ilgmūžības eksperts, Marks Stibičs, Ph.
Noteikti apmeklējiet 4js.me stresa eksperti Elizabeti Skotu. Viņai ir visa veida informācija par stresu.