Koledžas studenti un miegs bieži neiet kopā. Faktiski, kad lietas kļūst stresainas, miegs bieži ir pirmā lieta, kas tiek noņemta no daudzu koledžas studentu aktīvo darbu saraksta. Tātad, kad jūs beidzot darīt atrodiet laiku gulēšanai, kā jūs varat pārliecināties, ka varat labi gulēt?
Izmantojiet ausu aizbāžņus
Tās ir lētas, tās ir viegli atrodamas jebkurā aptiekā (vai pat universitātes pilsētiņas grāmatnīcā), un tās var bloķēt jūsu uzturēšanās zāles troksni un trokšņaino, krākšana istabas biedrs.
Padarīt lietas tumšas
Tiesa, jūsu istabas biedrs var jāatrodas visu nakti rakstot papīru, bet palūdziet, lai viņš telpā izmanto galvenā apgaismojuma vietā galda galda lampu. Vai, ja jūs avarējat pēcpusdienā, aizveriet žalūzijas, lai palīdzētu istabai aptumšot.
Klausieties relaksējošu mūziku (maigi)
Dažreiz ārējās pasaules izrādīšana var būt izaicinoša. Mēģiniet klausīties relaksējošu mūziku, lai palīdzētu jums koncentrēties uz nomierināšanos, nevis visu, kas notiek jums apkārt.
Novērtējiet klusuma skaņu
Kaut arī mūzika var palīdzēt, klusums dažreiz var būt vēl labāks. Izslēdziet tālruni, izslēdziet mūziku, izslēdziet DVD disku, kuru vēlaties skatīties aizmigšanas laikā.
Vingrinājums
Arī fiziski vesels var palīdzēt gulēt labāk. Mēģināt dabūt vingrinājumu dienas laikā - protams, ne pārāk tuvu tam, kad vēlaties gulēt, bet pat ātra pastaiga uz savām rīta nodarbībām 30 minūtes no rīta jums palīdzēs vēlāk tajā pašā naktī.
Izvairieties no kofeīna pēcpusdienā
Kafijas tasīte, kas jums bija plkst. 16:00. ļoti labi varētu turēt jūs 8 stundas vēlāk. Tā vietā izmēģiniet ūdeni, sulu vai jebkuru citu iespēju, kas nesatur kofeīnu.
Izvairieties no enerģijas dzērieniem
Protams, jums vajadzēja šo enerģijas palielinājumu, lai to izmantotu vakara stundā. Bet, nodarbojoties ar kādu vingrinājumu vai apēdot augļa gabalu, tas būtu darbojies labāk nekā šis enerģijas dzēriens, un tas neļautu jums gulēt vēlāk.
Ēd veselīgi
Ja jūsu ķermenis ir funk, tas var būt grūti gulēt naktī. Atcerieties, ko māca jūsu māte, un vairāk koncentrējieties uz augļiem, dārzeņiem, ūdeni un veseliem graudiem, nevis uz kafiju, enerģijas dzērieniem, ceptu ēdienu un picu.
Nolaidiet stresu
Tas var šķist misija: neiespējama, taču stresa samazināšana var palīdzēt gulēt. Ja nevarat pazemināt kopējo stresa līmeni, pirms rāpojat gultā, mēģiniet pabeigt projektu vai uzdevumu - neatkarīgi no tā, cik mazs tas ir. Jūs varat justies paveikts, nevis uzsvērts par visu, kas jums jādara.
Pirms gulētiešanas dažas minūtes atpūtieties
Mobilā tālruņa lasīšana, e-pasta pārbaude, īsziņu sūtīšana un visu ar smadzenēm aizņemto darbu veikšana var traucēt jūsu spējai patiesi atpūsties un attīt. Mēģiniet dažas minūtes izlasīt žurnālu, meditēt vai vienkārši mierīgi atpūsties bez elektronikas - jūs varētu būt pārsteigts, cik ātri jūs noķerat kādu zzzzz.