Kas ir REM miega režīms? Definīcija un ieguvumi

Ātra acu kustība jeb REM miegs ir četru posmu cikla pēdējā fāze, kas notiek miega laikā. Atšķirībā no miega, kas nav REM, ceturto fāzi raksturo smadzeņu aktivitātes palielināšanās un autonomā nervu sistēma funkcijas, kas ir tuvākas tam, kas redzams pamošanās laikā. Līdzīgi miega posmiem, kas nav REM, arī šo miega posmu galvenokārt kontrolē smadzenes un hipotalāmu ar papildu iemaksām no hipokampiem un amigdalām. Turklāt REM miegs ir saistīts ar spilgti sapņi. Kaut arī miegainība, kas nav REM, ir saistīta ar atpūtu un atveseļošanos, REM miega mērķis un ieguvumi joprojām nav zināmi. Tomēr daudzas teorijas izvirza hipotēzi, ka REM miegs ir noderīgs mācībām un atmiņas veidošanai.

Galvenās izņemtās preces: kas ir REM miega režīms?

REM miegs bieži tiek aprakstīts kā “paradoksāls” miega stāvoklis, jo tā paaugstināta aktivitāte pēc miega, kas nav REM. Trīs iepriekšējie miega posmi, kas pazīstami kā ne-REM vai N1, N2 un N3, sākotnēji rodas miega cikla laikā, lai pakāpeniski palēninātu ķermeņa funkcijas un smadzeņu darbību. Tomēr pēc N3 miega iestāšanās (miega dziļākais posms) smadzenes signalizē par to, ka sākas vairāk pamudināts stāvoklis. Kā norāda nosaukums, REM miega laikā acis ātri pārvietojas uz sāniem. Autonomās funkcijas, piemēram, sirdsdarbība, elpošanas ātrums un asinsspiediens nomodā sāk tuvināties savām vērtībām. Tā kā šis periods bieži tiek saistīts ar sapņiem, lielās ekstremitāšu muskuļu aktivitātes īslaicīgi tiek paralizētas. Raustīšanos joprojām var novērot mazākā muskulis grupas.

REM miegs ir ilgākais miega cikla periods un ilgst 70 līdz 120 minūtes. Palielinoties miega ilgumam, miega cikls veicina pagarinātu REM gulēšanas laiku. Šajā posmā pavadīto laika proporciju nosaka personas vecums. Jaundzimušajiem ir raksturīgi visi miega posmi, tomēr mazuļiem ir daudz lielāks mierīgā miega režīms, kas nav REM. REM miega attiecība pakāpeniski palielinās līdz ar vecumu, līdz tā sasniedz 20-25% no miega cikla pieaugušajiem.

REM miega laikā palielinās arī smadzeņu viļņu aktivitāte, ko mēra ar elektroencefalogrammu (EEG), salīdzinot ar lēnāku viļņu aktivitāti, kas novērota miega laikā, kas nav REM. N1 miegs rāda normāla alfa viļņa modeļa palēnināšanos, kas novērots nomodā. N2 miegs ievada K viļņus vai garus, augsta sprieguma viļņus, kas ilgst līdz 1 sekundei, un miega vārpstas vai zema sprieguma un augstfrekvences tapas periodus. N3 miegam raksturīgi delta viļņi jeb augstspriegums, lēna un neregulāra darbība. Tomēr EEG, kas iegūti REM miega laikā, parāda miega modeļus ar zemu spriegumu un ātriem viļņiem, dažiem alfa viļņiem un muskuļu raustīšanās tapas, kas saistītas ar pārraidīto ātro acu kustību. Šie rādījumi ir arī mainīgāki nekā tie, kas novēroti miega laikā, kas nav saistīts ar REM, ar nejaušiem smaiļošanas modeļiem reizēm svārstoties vairāk nekā aktivitāte, kas novērota nomodā.

Lielākās porcijas smadzenes REM miega laikā aktivizējas smadzeņu stumbrs un hipotalāms. pons un vidējā smadzeņu daļait īpaši, un hipotalāmā ir specializētas šūnas, kas pazīstamas kā “REM-on” un “REM-off” šūnas. Lai izraisītu pāreju uz REM miegu, REM-on šūnas izdala hormonus, piemēram, GABA, acetilholīnu un glutamāts, lai norādītu uz ātru acu kustību sākšanos, muskuļu aktivitātes nomākšanu un autonomiju izmaiņas. REM-off šūnas, kā to norāda nosaukums, inducē REM miegu ar stimulējošu hormonu, piemēram, norepinefrīna, epinefrīna un histamīna, sekrēciju.

Hipotalāmā ir arī stimulējošas šūnas, kas pazīstamas kā orexin neironi, kas izdala hormonu orexin. Šis hormons ir nepieciešams nomodā un uzbudinājuma uzturēšanai no miega, un cilvēkiem ar miega traucējumiem tas parasti ir samazināts vai vispār nav. hipokampuss un amigdala ir iesaistīti arī REM gulēšanā, īpaši sapņu periodos. Šīs smadzeņu zonas ir visspilgtākās ar to funkcijām atmiņā un emocionālo regulēšanu. EEG parādīs paaugstinātu hipokampu un amigdala aktivitāti ar augstu spriegumu, regulāriem viļņiem, kas pazīstami kā teta viļņi.

Lai arī sapņi var rasties citos miega posmos, visspilgtākie sapņi rodas REM miega laikā. Šie sapņi bieži ir sarežģīti un emocionāli iedomātas dzīves pārdzīvojumi, kas visbiežāk ir saistīti ar skumjām, dusmām, bažām vai bailēm. Arī cilvēks to var vieglāk atgādināt sapni kad pamodies no REM miega, nevis no miega, kas nav REM. Sapņu satura mērķis šobrīd nav saprotams. Vēsturiski neirologs un psihoanalīzes tēvs Zigmunds Freids ierosināja, ka sapņi ir neapzinātas domas attēlojums, un tāpēc katram sapnim bija dziļi nozīmīga nozīme. Viņa sapņu interpretācijatomēr tā nav vispārpieņemta teorija. Pretstatītā hipotēze ierosina, ka sapņu saturs ir nejaušas smadzeņu darbības rezultāts, kas notiek REM miega laikā, nevis jēgpilna interpretācijas pieredze.

Miega režīms kopumā ir nepieciešams veselībai un labsajūtai, tāpat kā maigs miega trūkums palielina hronisku veselības traucējumu risku, un smaga miega trūkums var izraisīt halucinācijas vai pat nāvi. Kaut arī, lai izdzīvotu, nepieciešams REM miegs, REM miega priekšrocības joprojām nav pārliecinošas. Pētījumi, kuros dalībniekiem tika atņemts REM miegs, pamostoties, neuzrādīja acīmredzamu negatīvu ietekmi. Dažas zāles, ieskaitot MAO antidepresantus, krasi samazina REM miegu, nerunājot par pacientiem pat pēc gadu ilgas ārstēšanas.

Tā kā trūkst pārliecinošu pierādījumu, pastāv daudzas hipotēzes par REM miega priekšrocībām. Viens no hipotētiskajiem ieguvumiem ir saistīts ar REM miega un sapņu saistību. Šī teorija liek domāt, ka noteiktu negatīvu izturēšanos, kurai jābūt “nemācītai”, mēģina sapņot. Darbības, notikumi un secības, kas saistītas ar drausmīgām situācijām, bieži ir sapņu priekšmets, tāpēc tās ir attiecīgi jāizdzēš no neironu tīkls. Tiek ierosināts arī REM miegs, lai palīdzētu pārnest atmiņas no hipokampiem uz smadzeņu garozā. Faktiski bieži tiek uzskatīts, ka miera, kas nav REM un REM, cikliska parādība uzlabo ķermeņa fizisko un garīgo atpūtu, kā arī palīdz veidot atmiņu.

• “Miega dabiskie raksti.” Miega dabiskie modeļi | Veselīgs miegs, 18.dec. 2007, http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem.
• Purves, Dale. “REM miega un sapņošanas iespējamās funkcijas.” Neirozinātne. 2. izdevums., 2001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11121/.
• Zīgels, Džeroms M. “Miega režīms ātrai acu kustībai.” Miega medicīnas principi un prakse, 6. ed., Elsevier Science Health Science, 2016, lpp. 7895, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780323242882000088.
• “Miega raksturojums.” Miega raksturojums Veselīgs miegs, 18.dec. 2007, http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics.