Kā koncentrēties studijām: 7 labākās tehnikas

Mēs visi esam cīnījušies ar slikti savlaicīgu uzmanību. Jūs sēdējat pie rakstāmgalda, dedzīgi studējat un tad: Wham! Nesaistītas domas - brokastis šorīt, smieklīgā filma, ko redzējāt pagājušajā nedēļā, vai gaidāmā prezentācija, par kuru jūs nervozējat - iebrūk prātā. Vai varbūt jūs esat pilnībā iedziļinājies savā darbā, bet istabas biedri, draugi vai ģimenes locekļi jums ļaujas studiju telpa nepiemērotā brīdī.

Iekšējie un ārējie uzmanības traucējumi, piemēram, iepriekš aprakstītie, liek mums zaudēt fokusu. Bet, uzlabojot koncentrēšanās spējas, jūs varat aizstāvēties pret šiem graujošajiem spēkiem. Zemāk izklāstītie paņēmieni palīdzēs jums maksimāli palielināt fokusēto studiju laiku, kā arī atgūt uzmanību, ja esat apjucis.

Nav laba ideja studēt, ieslēdzot mobilo tālruni, pat ja tā ir iestatīta vibrēt. Tiklīdz saņemat tekstu, jūs meklēsit - paziņojuma solījums ir pārāk vilinošs! Pilnīgi izvairieties no kārdināšanas, izslēdzot ierīces un pat ievietojot tās citā telpā. Vajadzīga vēl drastiskāka iespēja, lai paliktu godīgs? Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim studijas laikā turēties pie tālruņa.

Tas pats attiecas uz datoru un planšetdatoru, ja vien jūs to neizmantojat studijām. Tādā gadījumā pirms mācību sesijas noteikti atspējojiet visas traucējošās lietojumprogrammas un paziņojumus. Ja pamanāt, ka atsakāties no sociālajiem medijiem vai spēles alkas, izmēģiniet tādu lietotni kā Brīvība vai Paškontrole uz laiku bloķēt piekļuvi. Pastāstiet draugiem un ģimenes locekļiem, ka atrodaties mācību režīmā, lai viņi zinātu, ka nesazinās ar jums, ja nav ārkārtas situācijas.

Ja vien jūsu draugi nav labi studiju partneri, mācieties atsevišķi. Uz jūsu durvīm izlieciet zīmi, norādot istabas biedriem vai ģimenes locekļiem, lai viņi nepaliek. Ja jums ir bērni, meklējiet stundu vai divas bērnu aprūpes, ja iespējams. Ja jūsu mājas vide novērš uzmanību, savāciet mācību piederumus un dodieties ērtāk studiju vieta.

Ja jūs studējat mājās, izvēlieties klusu istabu ar ierobežotu jucekli. Ja traucējošie fona trokšņi jūs satrauc, paņemiet dažas troksni slāpējošās austiņas un ieslēdziet studiju atskaņošanas saraksts (vēlams instrumentāls) vai balts troksnis. Izveidojiet vislabāko iespējamo vidi studijām pirms tam jūs atverat savas grāmatas, lai jums nebūtu jāpārtrauc sesijas vidus, lai veiktu izmaiņas.

Ja jūs studējat intensīvi, jūs iegūsit slāpes. Greifers dzērienu pirms tam tu atver grāmatu. Jums, iespējams, būs vajadzīgas jaudas uzkodas, kamēr strādājat, tāpēc paņemiet dažas smadzeņu ēdiens, arī. Izmantojiet vannas istabu, uzvelciet ērtas drēbes (bet nē arī mājīgu), un iestatiet gaisu / siltumu temperatūrai, kas jums ir vispiemērotākā. Ja jūs paredzat savas fiziskās vajadzības pirms sākat mācīties, jums būs mazāka iespēja izkāpt no savas vietas un zaudēt fokusu, kuru strādājāt tik grūti, lai iegūtu.

Ieplānojiet savas izaicinošākās studiju sesijas enerģijas maksimuma periodos, kad jūs paredzat, ka jutīsities visvairāk enerģijas un koncentrējusies. Ja jūs esat rīta cilvēks, tas nozīmē, ka jums vajadzētu mācīties pēc iespējas agrāk. Ja esat nakts pūce, izvēlieties vakara laika nišu. Ja neesat pārliecināts, kurš laiks jums vislabāk der, pārdomājiet savu veiksmīgāko studiju pieredzi. Kurā diennakts laikā tie notika? Kad jūsu smadzenes kopumā jūtas visefektīvākās? Šajos periodos zīmējiet mācību sesijās un pielīmējiet tos.

Dažreiz uzmanības novēršana nenāk no ārējās pasaules - tie iebrūk no iekšpuses! Ja jūs uztrauc kāds konkrēts jautājums - "Kad es saņemšu paaugstinājumu?" vai “Kas notiks, ja neizturēšu šo testu?” - iespējams, jūs cenšaties palikt koncentrēts.

Par laimi, ir risinājums. Tas varētu justies mazliet muļķīgi, bet patiesībā atbildot šie iekšējie jautājumi palīdzēs jums novirzīt savas domas atpakaļ visur, kur tai vajadzētu doties. Ja jūs satraucaties, identificējiet galveno satraukuma jautājumu un atbildiet uz šo jautājumu vienkāršā, loģiskā veidā, piemēram:

• "Kad es saņemšu paaugstinājumu?" Atbilde: "Rīt par to runāšu ar savu priekšnieku."
• "Kāpēc es nevaru saprast šo materiālu?" Atbilde: "Es studēju tā, kā man vajadzētu būt, tāpēc esmu pārliecināts, ka to izdomāšu. Bet, ja līdz nedēļas beigām es joprojām cīnos ar šo materiālu, es runāšu ar savu skolotāju par papildu palīdzības saņemšanu. "

Jūs pat varat uzrakstīt jautājumu un atbildi uz papīra, pēc tam salocīt un iesaiņot vēlākai lietošanai. Mērķis šeit ir apzināties satraukumu, pieņemt, ka tas ir tur (nevērtējiet sevi par to!), Pēc tam pievērsiet uzmanību šim uzdevumam.

Daži cilvēki bieži jūt vajadzību būt darot kaut kas fiziski. Viņi var justies skudrīgi un enerģiski vai vienkārši cīnīties, lai koncentrētos mazkustīgos apstākļos. Izklausās pazīstams? Jūs, iespējams, esat kinestētiskais audzēknis, kas nozīmē, ka vislabāk mācāties, kad ķermenis ir saderināts ar prātu. Uzlabojiet fokusu mācību sesiju laikā ar šādām metodēm:

1. Pildspalva: Pasvītrojiet vārdus lasot. Veicot prakses pārbaudi, šķērsojiet nepareizās atbildes. Lai pakustinātu nepatikšanas, var pietikt ar tikai rokas pārvietošanu. Ja tā nav, pārejiet pie 2. darbības.
2. Gumijas aproce. Izstiepiet to. Aptiniet to ap pildspalvu. Spēlējiet ar gumijas joslu, kamēr atbildat uz jautājumiem. Vai joprojām jūtaties lēkājošs?
3. Bumba. Sēžot izlasiet jautājumu, pēc tam piecelties un atleciet bumbu pret grīdu, domājot par atbildi. Vai joprojām nevarat koncentrēties?
4. Pārlēkt. Apsēdieties un izlasiet jautājumu, tad stāviet un veiciet 10 lecamus domkratus. Apsēdieties un atbildiet uz jautājumu.

Negatīvas domas padara studēšanu visu iespējamo, bet neiespējamu. Ja jūs bieži atkārtojat pašnovecojošas domas, mēģiniet tās pārvērst pozitīvākos izteikumos:

• Negatīvs: "Šo jēdzienu man ir pārāk grūti iemācīties."
• Pozitīvs: "Šis jēdziens ir grūts, bet es to varu izdomāt."
• Negatīvs: "Es ienīstu šo klasi. Studēt to ir tik garlaicīgi. "
• Pozitīvs: "Šī klase nav mana mīļākā, bet es vēlos izpētīt materiālus, lai es gūtu panākumus."
• Negatīvs: "Es nevaru studēt. Es esmu tik apjucis. "
• Pozitīvs: "Es zinu, ka agrāk zaudēju fokusu, bet mēģināšu vēlreiz."

Nākamreiz, kad negatīva doma iebrūk jūsu smadzenēs, apzinieties to un mēģiniet pārvērst to pozitīvā paziņojumā. Laika gaitā studijas jutīsies mazāk kā apgrūtinājums un vairāk kā apzināta izvēle, kuru izdarījāt savu mērķu sasniegšanai. Šī piesardzīgā pieeja ļaus jums justies vairāk pilnvarotiem un motivētiem, un pēc tam palielinās jūsu uzmanību.