Dažreiz mēs varam tik ļoti pieķerties personīgās dzīves stresam un satraukumam, ka mūsu prāti ir pārāk satricināti, lai efektīvi darbotos. Tas ir īpaši bīstami situācijā, kad notiek pārbaude. Pēc stundām ilgas lasīšanas un studēšanas mūsu smadzenes var aizslēgties pārslodzes stāvoklī.
Stresa situācijā bieži ir pilnībā jāizdzēš prāts, lai smadzenes varētu sevi atsvaidzināt un pārkalibrēt visas savas funkcijas. Bet, kad esat saspringts, notīrīt prātu nav tik vienkārši! Izmēģiniet šo relaksācijas paņēmienu, ja domājat, ka jūsu smadzenes ir atradušās no informācijas pārslodzes.
1. Atlieciet vismaz piecas minūtes klusam “tīrīšanas” laikam
Ja esat skolā, pārbaudiet, vai varat kaut kur nolikt galvu vai atrast tukšu istabu vai klusu vietu. Ja nepieciešams, iestatiet pulksteņa (vai tālruņa) modinātāju vai palūdziet draugam noteiktā laikā pieskarties jums uz pleca.
2. Padomājiet par laiku vai vietu, kas jūs pilnībā miera stāvoklī
Dažādiem cilvēkiem šī vieta būs atšķirīga. Vai esat kādreiz sēdējis pludmalē, vērojot, kā nāk viļņi, un sapratāt, ka esat kādu laiku “zonējies”? Tā ir jūsu meklētā pieredze. Cita pieredze, kas liek mums izcelties, varētu būt šāda:
- Sēdi tumsā un skaties uz eglīšu ugunīm - atceries, cik kluss un mierīgs tas jūtas?
- Guļ gultā vēlu vakarā, klausoties labu mūziku
- Guļ uz muguras vēsajā dienā, vērojot, kā mākoņi rit
3. Aizveriet acis un dodieties uz savu “vietu”
Ja jūs skolā gatavojaties pārbaudei pirms klases, jūs varat vienkārši atpūsties elkoņiem uz galda un nodot rokas pār acīm. Dažiem cilvēkiem tā var būt nē laba ideja ir nolaist galvu. (Jūs varētu aizmigt!)
Izmantojiet visas maņas, lai padarītu savu pieredzi pēc iespējas reālāku. Ja jūs domājat par Ziemassvētku eglīti, iedomājieties koka smaržu un slāņaino ēnu izskatu uz sienām.
Neļaujiet domām ielīst jūsu galvā. Tiklīdz sākat domāt par pārbaudes problēmu, iztīriet to un koncentrējieties uz mierīgo vietu.
4. Izsmej no tā!
Atcerieties, ka šis nav laiks. Punkts šeit ir atjaunot jūsu smadzenes. Pēc piecām vai desmit minūtēm pēc tīrīšanas dodieties īsā pastaigā vai dzeriet ūdeni, lai atjaunotu prātu un ķermeni. Palieciet mierīgi un pretoties vēlmei domāt par lietām, kas jūs streso vai aizsprosto jūsu smadzenes. Neļaujiet jūsu smadzenēm atgriezties, lai iesaldētu.
Tagad dodieties tālāk jūsu pārbaude vai mācību sesija atsvaidzināts un gatavs!