6 pašdisciplīnas soļi, kad mācāties

Vai esat kādreiz dzirdējuši citātu: “Pašdisciplīna ir atšķirība starp to, ko izvēlies tagad un ko izvēlies visvairāk”? Tas ir citāts, ka daudzi cilvēki biznesa pasaulē reliģiski seko, lai no saviem uzņēmumiem iegūtu tieši to, ko viņi visvairāk vēlas. Tā ir teorija, kuru daudzi izmanto, lai pieceltos no gultas, lai pirms došanās uz darbu nonāktu sporta zālē. Tā ir mantra, ko sportisti izmanto, lai izdarītu pēdējo tupējumu komplektu, kaut arī viņu kājas dedzina un viņi neko vairāk kā atmest nevēlas. Bet tās vēstījums par izturību un pašaizliedzību ir lieliski piemērots studentiem, kuri vēlas gūt labumu no savas konkurences rīkojoties ar ACT lai iekļūtu savu sapņu koledžā vai universitātē vai tie studenti, kuri vienkārši vēlas iegūt visaugstāko atzīmi vidusposms vai gala eksāmeni.

Saskaņā ar Merriam-Webster teikto, pašdisciplīnas definīcija ir "sevis labošana vai regulēšana uzlabošanas nolūkos". Šis definīcija nozīmē, ka, ja kaut kādā veidā vēlamies uzlabot, ir svarīgi noteikt sevi regulējošu vai pārtraukt sevi no noteiktas uzvedības. Ja mēs to saistām ar studijām, tas nozīmē, ka mums jāpārtrauc darīt noteiktas lietas vai

Pašdisciplīna ir visvieglāk, ja lietas, kas jūs novērš no jūsu studijām, ir ārpus redzesloka, no auss skaņas un nepieciešamības gadījumā pa logu. Ja jūs atradīsit kārdinājumu ārējie uzmanības traucējumi piemēram, savā mobilajā tālrunī, pēc tam ar visiem līdzekļiem izslēdziet lietu. Nekas nenotiks 45 minūtēs, kad jūs sēdēsit mācīties (vairāk par to minūtē), kas nevar gaidīt, kamēr jums ir ieplānots pārtraukums. Arī veltiet laiku, lai noņemtu jucekli no savas studiju zonas, ja juceklis jūs padara traku. Nesamaksāti rēķini, piezīmes par lietām, kas jums jāveic, vēstules vai pat attēli var vilkt fokuss ārpus studijām un vietās, kur jūs mēģināt iemācīties, tas nepieder uzrakstiet zvaigžņu eseju uzlabotajam ACT testam.

Pētījumi liecina, ka tad, kad mēs izmantojam gribasspēku (vēl viens vārds - pašdisciplīna), mūsu garīgās enerģijas tvertnes lēnām iztukšojas. Piespiežot sevi atteikties no tā, ko vēlamies tagad, par to, ko vēlamies, vēlāk fiziski iznīcina mūsu glikozes rezerves, kas ir smadzeņu iecienītākā degviela. Tas ir iemesls, kāpēc mēs sēžam uzcītīgi ignorējot savus mobilos tālruņus un atgrūžot vajadzību pārbaudīt Instagram visticamāk, lai dotos uz pieliekamaju pēc šokolādes čipsu cepšanas, nekā mēs būtu, ja mēs nepraktizētu pašdisciplīnu visiem. Tāpēc, pirms mēs kādreiz apsēžamies studēt, mums noteikti jāpārbauda daži smadzeņu pārtika piemēram, olu kultenis, nedaudz tumšās šokolādes, varbūt pat kofeīna grūdiens, lai pārliecinātos, ka mūsu glikoze ir pietiekami vienmērīga, lai NEVAJADZĒTU mūs prom no mācīšanās, ko mēs cenšamies darīt.

Nekad nav ideāls laiks, lai sāktu studijas savam testam. Jo vairāk laika jūs sevi atdodat labāk jums būs, bet, ja jūs sēdēsit apkārt un gaidīsit ideāls Kad jūs sākat studēt, jūs gaidīsit visu atlikušo dzīvi. Tur būs vienmēr būt kaut kam svarīgākam par SAT matemātikas testa jautājumu pārskatīšanu. Jūsu draugi lūgs jūs doties ārā uz filmām, lai redzētu sezonas labākās filmas pēdējo seansu. Jūsu ģimenes locekļi būs jāved kārtībā, vai jūsu vecākiem jums būs jābeidz istabas tīrīšana. Ja jūs gaidāt, kamēr viss ir kārtībā, kad viss pārējais ir paveikts un jūs jūtaties lieliski —Jūs nekad neatradīsit laiku studijām.

Iedomājieties, ka jūs sēdējat pie sava galda. Aiz jums ir iebrucējs ar ieroci, kas norādīts uz galvu. Ja vienīgais starp dzīvi un atvadīšanās no pasaules, kā jūs zināt, mācījās nākamās vairākas stundas (ar plānotajiem pārtraukumiem), vai jūs varētu to darīt? Protams, jūs varētu! Nekas pasaulē nenozīmētu vairāk kā jūsu dzīve tajā brīdī. Tātad, ja jūs to varētu izdarīt - pamest visu un dot iespēju izpētīt visu, kas jums ir iekšā - tad varat to darīt savas guļamistabas vai bibliotēkas drošībā, kad likmes nav tik augstas. Tas viss ir saistīts ar garīgo spēku. Sniedziet sev iespēju runāt. Sakiet sev: "Man tas jādara. Viss ir atkarīgs no tā. "Reizēm, iedomājoties reālas dzīvības un nāves scenāriju, strādā, skatoties uz 37 diferenciālvienādojumu lappusēm.

Un, dodot sev pārtraukumu, mēs noteikti nedomājam atteikties no visas pašdisciplīnas un apmesties pie televizora. Ieplānojiet nelielu mācību pārtraukumu stratēģiski. Iestatiet pulksteni vai taimeri (nevis tālruni - tas ir izslēgts) 45 minūtes. Pēc tam piespiediet sevi mācīties šīs 45 minūtes, pārliecinoties, ka nekas netraucē jūsu darbam. Pēc tam 45 minūtēs veiciet plānoto 5–7 minūšu pārtraukumu. Izmantojiet vannas istabu, izstiepiet kājas, paķeriet smadzeņu ēdienu, pārkārtojiet to un dodieties atpakaļ pie tā, kad pārtraukums ir beidzies.

Dažreiz atbilde uz sevi disciplinētu slēpjas atalgojuma kvalitātē, ko jūs sev piešķirat par gribasspēka izmantošanu. Daudziem cilvēkiem pašdisciplīnas prakse ir atlīdzība pati par sevi. Citiem, it īpaši tiem, kuri studējot tikai mēģina iemācīties kaut kādu gribasspēku, jums būs nepieciešams kaut kas nedaudz taustāmāks. Tātad, izveidojiet atlīdzības sistēmu. Iestatiet taimeri. Prakse studē šim finālam 20 minūtes bez pārtraukumiem. Ja esat tik tālu sasniedzis, tad dodiet sev punktu. Pēc tam, pēc neliela pārtraukuma, dariet to vēlreiz. Ja jūs to paņemat vēl 20 minūtes, dodiet sev vēl vienu punktu. Kad esat sakrājis trīs punktus - jums ir izdevies mācīties pilnu stundu, nepadevoties uzmanības novēršanai -, jūs saņemat atlīdzību. Varbūt tas ir Starbucks latte, viena Seinfelda epizode vai pat tikai greznība, kad uz dažām minūtēm tiek ievietots sociālajos medijos. Piešķiriet atlīdzību tā vērts un ieturiet atlīdzību, līdz esat sasniedzis savu mērķi!

Pašdisciplīna nav dabiska lieta. Protams. Daži cilvēki ir daudz disciplinētāki nekā citi. Viņiem ir reta spēja pateikt "nē" sev, kad viņi vēlas pateikt "jā". Tomēr jums jāatceras, ka pašdisciplīna ir apgūta prasme. Tāpat kā spēja veikt perfektu brīvsitienu ar augstu precizitātes procentu rodas tikai pēc stundām un stundām laukumā, arī pašdisciplīna rodas no atkārtotas gribasspēka izmantošanas.

Dr Andersons, Floridas štata universitātes psihologs saka, ka, lai kļūtu par ekspertu, ir vajadzīgas 10 000 stundas, bet “Tu nesaņemiet labumus no mehāniskas atkārtošanās, bet gan vairāk un vairāk pielāgojot izpildi, lai tuvinātu mērķis. Jums ir jāpielāgo sistēma, spiežot, ”viņš piebilst,“ sākumā pieļaujot vairāk kļūdu, palielinot limitus ”. Tātad, ja jūs patiešām vēlaties kļūt par ekspertu pašdisciplīna, studējot, jums nav tikai jāpraktizē šī prasme, jums jāsāk mazs, it īpaši, ja atkārtoti atdodaties tam, ko vēlaties tagad, nevis gaidāt, ko jūs visvairāk vēlaties.

Sāciet ar to, ka piespiežat sevi studēt ("man jāveido") tikai 10 taisnas minūtes ar 5 minūšu pārtraukumiem starp tām. Tad, kad tas kļūst salīdzinoši viegli, šaut piecpadsmit minūtes. Palieliniet laiku, kurā vadāt pašdisciplīnu, līdz spējat koncentrēties visas 45 minūtes. Pēc tam apbalvojiet sevi ar kaut ko un atgriezieties pie tā.