Vai sporta dzērieni ir labāki par ūdeni hidratācijai?

Kāds dzēriens vislabāk ir hidratēts un uzturēts fiziskās slodzes laikā? Vai jums vajadzētu izvēlēties ūdeni? Vai sporta dzērieni ir vislabākie? Kā ir ar sulu vai gāzētiem bezalkoholiskajiem dzērieniem? Kafija vai tēja? Alus?

Dabiska hidratācijas izvēle ir ūdens. Gan pirms fiziskās slodzes, gan tās laikā tas hidratējas labāk nekā jebkurš cits šķidrums. Ūdens mēdz būt lētāks un pieejamāks nekā jebkurš cits dzēriens. Par katru 15-20 minūšu vingrinājumu jums jāizdzer 4-6 unces ūdens. Tas var pievienot daudz ūdens! Lai gan daži cilvēki dod ūdens garšu vairāk nekā citi dzērieni, vairumam cilvēku tas šķiet samērā mīlīgs un pārtrauks dzert ūdeni pirms pilnīgas hidratācijas. Ūdens ir labākais, bet tas jums palīdz tikai tad, ja to dzerat.

Sporta dzērieni nehidrējas labāk nekā ūdens, taču, visticamāk, dzer lielākus daudzumus, kas noved pie labākas hidratācijas. Tipiskā saldskābo garšu kombinācija slāpes neslāpē, tāpēc sporta dzērienu dzersit ilgi pēc tam, kad ūdens būs zaudējis pievilcību. Pieejams pievilcīgs krāsu un garšu klāsts. Sporta dzērieni var palielināt ogļhidrātu daudzumu, papildus elektrolītiem, kas var pazust svīstot, taču šie dzērieni parasti piedāvā mazāk kaloriju nekā sula vai bezalkoholiskie dzērieni.

Sula var būt barojoša, taču tā nav labākā izvēle hidratācijai. Fruktoze vai augļu cukurs samazina ūdens absorbcijas ātrumu, tāpēc šūnas netiek hidratētas ļoti ātri. Sula ir ēdiens pats par sevi, un nav nekas neparasts, ka cilvēks dzer pietiekamā daudzumā, lai uzturētos hidratēts. Sulai ir ogļhidrāti, vitamīni, minerāli un elektrolīti, taču tā nav liela slāpju remdētāja.

Kad jūs nokļūsit tieši tajā, pasaules kolas un noncolas nav labvēlīgas ķermenim. Skābes, kuras izmanto šo dzērienu karbonizēšanai un aromatizēšanai, sabojās zobus un var pat novājināt kaulus. Bezalkoholiskajiem dzērieniem nav nekāda īsta uztura satura. Pat ja tā, viņi garšo lieliski! Biežāk dzer to, kas patīk, tāpēc, ja jums patīk bezalkoholiskie dzērieni, tie varētu būt labs veids, kā hidratēties. Ogļhidrāti palēninās jūsu ūdens uzsūkšanos, bet tie arī nodrošinās ātru enerģijas palielināšanu. Ilgtermiņā tie nav jums labvēlīgi, bet, ja hidratācija ir jūsu mērķis, bezalkoholiskie dzērieni nav slikta izvēle. Izvairieties no dzērieniem, kuros ir daudz cukura vai kofeīns, kas mazinās hidratācijas ātrumu vai pakāpi.

Kafija un tēja var sabotēt hidratāciju. Abi dzērieni darbojas kā diurētiķi, kas nozīmē, ka tie izraisa jūsu nieres no jūsu asinsrites vairāk ūdens, pat ja gremošanas sistēma ievelk ūdeni jūsu ķermenī. Tas ir divu soļu uz priekšu, vienu soli atpakaļ scenārijs. Ja pievienojat pienu vai cukuru, jūs vēl vairāk samazināsit ūdens absorbcijas ātrumu. Apakšējā līnija? Saglabājiet latte vēlākai lietošanai.

Alus pēc spēles varētu būt lielisks, ja vien jūs bijāt skatītājs, nevis sportists. Alkohols dehidrē jūsu ķermeni. Alkoholiskie dzērieni ir labāki hidratācijai nekā, teiksim, jūras ūdens, bet tas par to.

Rezultāts: dzeriet ūdeni maksimālai hidratācijai, bet nekautrējieties mazliet sajaukt lietas, lai apmierinātu jūsu personīgo gaumi. Jūs dzersit vairāk no tā, kas jums patīk. Rezultātā šķidruma daudzums ir lielākais faktors, lai panāktu hidratāciju un paliktu tajā.