Kāds ir Zeigarnik efekts? Definīcija un piemēri

Vai jūs kādreiz esat atradis domu par daļēji pabeigtu skolas vai darba projektu, kad mēģinājāt pievērsties citām lietām? Vai varbūt jūs domājāt, kas notiks tālāk jūsu iecienītajā TV šovā vai filmu sērijā. Ja esat, tad esat pieredzējis Zeigarnik efektu, tieksmi labāk atcerēties nepabeigtos uzdevumus nekā pabeigtos.

Key Takeaways: Zeigarnik efekts

Kādu dienu, sēžot aizņemtā Vīnes restorānā 1920. gados, krievu psihologs Blumu Zeigarņiku pamanīju ka viesmīļi varēja veiksmīgi atcerēties sīkas ziņas par pasūtījumiem galdiem, kuri vēl bija jāsaņem un jāsamaksā par pārtiku. Tiklīdz ēdiens tika piegādāts un čeka tika slēgta, šķita, ka viesmīļu atmiņas par pasūtījumiem pazuda viņu prātā.

Zeigarnik vadīja a eksperimentu sērija izpētīt šo parādību. Viņa lūdza dalībniekus pabeigt 18 līdz 22 vienkāršu uzdevumu sēriju, ieskaitot tādas lietas kā māla figūras izgatavošana, mīklas konstruēšana vai matemātikas uzdevuma pabeigšana. Puse uzdevumu tika pārtraukta, pirms dalībnieks varēja tos izpildīt. Tikmēr dalībnieks varēja strādāt pie pārējiem, līdz tie tika izdarīti. Pēc tam dalībniekam tika lūgts pastāstīt eksperimentētājam par uzdevumiem, pie kuriem viņi strādāja. Zeigarnik gribēja zināt, kādus uzdevumus dalībnieki atcerēsies vispirms. Sākotnējā dalībnieku grupa atgādināja pārtrauktos uzdevumus par 90% labākus par izpildītajiem, savukārt otra dalībnieku grupa divreiz atgādināja pārtrauktos uzdevumus, kā arī pabeigtos uzdevumus.

Veicot eksperimentu, Zeigarnik atklāja, ka pieaugušie atkal piedzīvoja 90% atmiņas priekšrocību pārtrauktiem uzdevumiem. Turklāt bērni divreiz biežāk atcerējās nepabeigtos uzdevumus, nevis izpildītos uzdevumus.

Turpmākie pētījumi ir atbalstījuši Zeigarnik sākotnējos atklājumus. Piemēram, 1960. gados veiktajā pētījumā atmiņas pētnieks Džons Baddelejs lūdza dalībniekiem noteiktā laika posmā atrisināt anagrammu sēriju. Pēc tam viņiem tika sniegtas atbildes uz tām anagrammām, kuras viņi nespēja pabeigt. Vēlāk dalībnieki labāk spēja atcerēties vārdus par tām anagrammām, kuras viņi neizdevās pabeigt, salīdzinot ar tām, kuras viņi veiksmīgi pabeidza.

Līdzīgi a 1982. gada pētījums, Kenneth McGraw un Jirina Fiala pārtrauca dalībniekus, pirms viņi varēja pabeigt telpiskās spriešanas uzdevumu. Pat pēc eksperimenta beigām 86% dalībnieku, kuriem netika iedrošināta dalība, nolēma palikt un turpināt darbu pie uzdevuma, līdz viņi to varēja pabeigt.

Citos pētījumos nav izdevies atkārtot Zeigarnik efektu, un pierādījumi pierāda, ka ir virkne faktoru, kas ietekmē šo efektu. Tas ir kaut kas, ko Zeigarnik ieskaitīja viņas oriģinālo pētījumu diskusija. Viņa ieteica, piemēram, pārtraukuma laiku, motivāciju veiksmīgi izpildīt uzdevumu, kā noguris indivīds ir, un cik grūts, viņuprāt, ir uzdevums, tas viss ietekmēs cilvēku atcerēšanos par nepabeigtu uzdevums. Piemēram, ja kāds nav īpaši motivēts izpildīt uzdevumu, viņiem būs mazāka iespēja to atcerēties neatkarīgi no tā, vai viņi to ir izpildījuši.

Iekšā McGraw un Fiala pētījums, tika pierādīts, ka atalgojuma gaidīšana mazina Zeigarnik efektu. Lai gan lielākajai daļai dalībnieku, kuriem netika apsolīta atlīdzība par dalību eksperimentā, atgriezās pēc uzdevuma pārtraukšanas to izdarīja daudz mazāk dalībnieku, kuriem tika apsolīta atlīdzība.

Zināšanas par Zeigarnik efektu var izmantot ikdienas dzīvē.

Efekts ir īpaši labi piemērots, lai palīdzētu pārvarēt atlikšanu. Mēs bieži atliek lielus uzdevumus, kas liekas milzīgi. Tomēr Zeigarnik efekts liek domāt, ka atlikšanas pārvarēšanas atslēga ir tikai sākšana. Pirmais solis varētu būt kaut kas mazs un šķietami nebūtisks. Patiesībā, iespējams, vislabāk, ja tas ir kaut kas diezgan viegls. Tomēr galvenais ir tas, ka uzdevums ir sākts, bet nav pabeigts. Tas prasīs psiholoģisko enerģiju, kas liks uzdevumam iejaukties mūsu domās. Tā ir nepatīkama sajūta, kas pamudinās mūs izpildīt uzdevumu, un tajā brīdī mēs varēsim atbrīvoties un vairs neuzturēsim šo uzdevumu prāta priekšgalā.

Zeigarnik efekts var būt noderīgs arī studentiem studijas eksāmenam. Efekts mums saka, ka studiju sesiju sadalīšana faktiski var uzlabot atsaukšanu. Tā vietā, lai piemeklētu eksāmenu vienā sēdē, ir jāplāno pārtraukumi, kuros students koncentrējas uz kaut ko citu. Tas radīs uzmācīgas domas par informāciju, kas ir jāatceras, kas ļaus studentam to atkārtot un nostiprināt, kā rezultātā labāk tiks atcerēts, kad viņi kārtos eksāmenu.

Zeigarnik efekts norāda arī uz iemesliem, kas cilvēkiem var rasties Garīgā veselība problēmas. Piemēram, ja indivīds atstāj svarīgus uzdevumus nepilnīgus, uzmācīgās domas, kas rodas, var izraisīt stresu, trauksmi, miega grūtības un garīgu un emocionālu izsīkumu.

No otras puses, Zeigarnik efekts var uzlabot garīgo veselību, nodrošinot motivāciju, kas nepieciešama uzdevumu pabeigšanai. Un uzdevuma pabeigšana var dot indivīdam izpratni par paveikto un veicināt pašnovērtējumu un pašapziņu. Īpaši stresa pilnu uzdevumu veikšana var izraisīt noslēgtības sajūtu, kas var uzlabot psiholoģisko labsajūtu.

• Ķirsis, Kendra. “Zeigarnik efekta un atmiņas pārskats.” Ļoti labi prāts, 2019. gada 10. augusts. https://www.verywellmind.com/zeigarnik-effect-memory-overview-4175150
• Dekāns, Džeremijs. "Zeigarnik efekts." PsyBlog, 2011. gada 8. februāris. https://www.spring.org.uk/2011/02/the-zeigarnik-effect.php
• Makgreivs, Kenets O. un Jirina Fiala. "Zeigarnik efekta graušana: vēl vienas slēptās atlīdzības izmaksas." Personības žurnāls, 3. sēj. 50, nē. 1, 1982, lpp. 58-66. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.1982.tb00745.x
• Zeigarņiks, Blūma. "Par pabeigtiem un nepabeigtiem uzdevumiem." Psychologische Forschung, sēj. 9, nē. 185, 1927, lpp. 1–85. https://pdfs.semanticscholar.org/edd8/f1d0f79106c80b0b856b46d0d01168c76f50.pdf
• "Zeigarnik efekts." GoodTherapy, 2016. gada 1. februāris. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/zeigarnik-effect