Kas ir plūsmas stāvoklis psiholoģijā?

Indivīds piedzīvo plūsmas stāvokli, kad viņš ir dziļi iegrimis darbībā, kas izaicina, bet nav ārpus viņu prasmju kopas. Plūsmas ideju ieviesa un vispirms izpētīja pozitīvs psihologs Mihaly Csikszentmihalyi. Iesaistīšanās plūsmas stāvoklī palīdz indivīdam mācīties un tālāk attīstīt savas prasmes, vienlaikus palielinot arī baudu no šīm prasmēm.

Galvenās izņemtās preces: plūsmas stāvoklis

Visā vēsturē dziļa absorbcija darbību ir atzīmējuši dažādi indivīdi. Sākot ar Mikelandželo, kas dienu garumā strādā bez atpūtas Siksta kapelā, līdz sportistiem, kuri apraksta atrašanos “zonā”, cilvēki dažādās aktivitātēs var izjust dziļu stāvokli.

Sešdesmitajos gados psihologs Mihaly Csikszentmihalyi novēroja, ka daudzi mākslinieki nonāca šajā vienpersoniskajā stāvoklī, kad nodarbojās ar savu radošo darbu. Viņa pētījums par šo tēmu parādīja, ka cilvēki var izjust plūsmu daudzās dažādās situācijās, ieskaitot tādas spēles kā šahs, sports sērfošana vai klinšu kāpšana, profesionālas aktivitātes, piemēram, operāciju veikšana, vai radošas aktivitātes, piemēram, rakstīšana, gleznošana vai mūzikla spēlēšana instrumentu. Csikszentmihalyi izmantoja terminu “plūsmas stāvoklis”, lai aprakstītu šo dziļā fokusa pieredzi, jo daudzi cilvēki, par kuriem viņš to intervēja, teica, ka šī pieredze ir kā “plūsmā”.

Csikszentmihalyi plūsmas izmeklēšana ietvēra plašas intervijas, taču viņš arī izstrādāja pieredzes izlases metodi, lai izpētītu priekšmetu. Šī metode ietvēra pētījuma dalībnieku mašīnu, pulksteņu vai tālruņu piešķiršanu, kas viņiem noteiktā laikā signalizēja diena, kurā viņiem vajadzēja pabeigt instrumentu par to, ko viņi dara un kā tajā jūtas brīdis. Šis pētījums parādīja, ka plūsmas stāvokļi dažādās vidēs un kultūrās bija līdzīgi.

Balstoties uz viņa darbu, Csikszentmihalyi precizēts vairāki nosacījumi, kas jāizpilda, lai indivīds nonāktu plūsmas stāvoklī. Tie ietver:

• Skaidrs mērķu kopums, kam nepieciešama skaidra atbilde
• Tūlītēja atgriezeniskā saite
• Līdzsvars starp uzdevumu un prasmju līmeni, lai izaicinājums nebūtu pārāk augsts vai pārāk zems
• Pilnīga koncentrēšanās uz uzdevumu
• Pašapziņas trūkums
• Laika sagrozīšana, šķiet, ka laiks paiet ātrāk nekā parasti
• Sajūta, ka darbība ir patiesi atalgojoša
• Spēka izjūta un kontrole pār uzdevumu

Plūsmas absorbciju var radīt jebkura pieredze, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs vai spēle, un tā noved pie autentiskas, optimālas pieredzes. Csikszentmihalyi paskaidroja: “Izcilību dzīvē dod pilnīga plūsmas, nevis laimes iesaistīšana. Kad esam plūsmā, mēs neesam laimīgi, jo, lai piedzīvotu laimi, mums jākoncentrējas uz saviem iekšējiem stāvokļiem, un tas atņemtu uzmanību no šī uzdevuma. Tikai pēc uzdevuma pabeigšanas mēs… atskatamies atpakaļ…, tad mūs pārpludina pateicība par izcilo pieredzi… retrospektīvi, mēs esam priecīgi. ”

Plūsma ir vērtīga arī prasmju apgūšanai un attīstīšanai. Plūsmas aktivitātes tiek pieredzētas kā izaicinošas, bet sasniedzamas. Laika gaitā aktivitāte tomēr var kļūt pārāk viegla, ja tā nekad nemainās. Tādējādi Csikszentmihalyi atzīmēja pieaugošo izaicinājumu vērtību, tāpēc tie nedaudz atpaliek no prasmju kopas. Tas ļauj indivīdam saglabāt plūsmas stāvokli, vienlaikus dodot iespēju apgūt arī jaunas prasmes.

Daži pētnieki ir sākuši pievērst uzmanību tam, kas notiek smadzenes plūsmas laikā. Viņi ir atklājuši, ka aktivitāte prefrontālajā garozā samazinās, kad cilvēks piedzīvo plūsmas stāvokli. Prefrontālais garozs ir smadzeņu zona, kas atbild par sarežģītām kognitīvajām funkcijām, ieskaitot atmiņu, laika uzraudzību un pašapziņu. Tomēr plūsmas laikā aktivitāte prefrontālajā garozā tiek īslaicīgi kavēta, un šo procesu sauc par pārejošu hipofrontalitāti. Tas var izraisīt laika traucējumus un pašapziņas trūkumu, ko cilvēks izjūt plūsmas laikā. Prefrontālās garozas samazinātā aktivitāte var arī ļaut brīvākai saziņai starp citiem smadzeņu apgabaliem un ļaut prātam kļūt radošākam.

Ņemot vērā daudzos plūsmas ieguvumus, kas uzlabo gan sniegumu, gan palielina laimi, daudzi cilvēki ir ieinteresēti plūsmas sasniegšanā biežāk savā ikdienas dzīvē. Un ir dažas lietas, ko var darīt, lai pilnveidotu plūsmu. Piemēram, atklājot, kurš aktivitātes noved pie pieredzes plūsmas un, koncentrējot uzmanību un enerģiju uz tām, var palielināt izredzes iekļūt plūsmas stāvoklī. Dažādiem cilvēkiem tas var būt atšķirīgs. Kamēr dārzkopības laikā viens cilvēks var nonākt plūsmas stāvoklī, cits to var izdarīt, zīmējot vai skrienot maratonu. Galvenais ir atrast darbību, kuru indivīds aizrauj un uzskata par baudāmu. Darbībai vajadzētu būt arī konkrētam mērķim un skaidram plānam, kā sasniegt šo mērķi, neatkarīgi no tā, vai tas izlemj labāko vietu iestādiet koku, lai nodrošinātu, ka tas aug un plaukst, vai veiksmīgi pabeidziet zīmējumu tā, lai tas paustu mākslinieka iecerēto.

Turklāt aktivitātei ir jābūt pietiekami izaicinošai, lai indivīds prastu savu prasmju līmeni stingri pārsniegt pašreizējās iespējas. Galu galā jābūt līdzsvaram starp prasmju līmeni un izaicinājumu optimāls, lai sasniegtu plūsmu. Ja izaicinājums ir pārāk augsts, tas var izraisīt neapmierinātību un satraukumu, ja izaicinājums ir pārāk mazs - tas var izraisīt garlaicību, un, ja izaicinājums, kā arī prasmes ir pārāk zemas, tas var izraisīt apātiju. Augsti izaicinājumi un augstas prasmes tomēr izraisīs dziļu iesaistīšanos aktivitātē un radīs vēlamo plūsmas stāvokli.

Mūsdienās var būt īpaši grūti nodrošināt, ka vide tiek optimizēta plūsmai. Neatkarīgi no tā, cik kaislīga vai optimāli izaicinoša darbība, tā neradīs plūsmas stāvokli, ja traucējumi turpini popping up. Tā rezultātā ir svarīgi, lai viedtālruņi un citi traucējošie elementi tiktu izslēgti, ja vēlaties sasniegt plūsmu.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Meklējot plūsmu: Iesaistes psiholoģija ikdienas dzīvē. Pamatgrāmatas, 1997.
• Opplands, Maiks. “8 veidi, kā radīt plūsmu, pēc Mihaly Csikszentmihalyi vārdiem.” Pozitīvā psiholoģija, 2019. gada 20. novembris. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C. R. un Shane J. Lopess. Pozitīvā psiholoģija: Cilvēka stiprās puses zinātniskā un praktiskā izpēte. Gudrais, 2007.