Vai jums kādreiz ir bijis kāds sapnis, kurā jūs zināt, ka sapņojat? Ja tā, tad jums ir bijis gaišs sapnis. Kaut arī daži cilvēki parasti piedzīvo gaišus sapņus, daudziem nekad tāda nav bijis vai vismaz to nav bijis atmiņā. Ja jūs interesē gaiši sapņi, tas var palīdzēt saprast, kā tie atšķiras no parastajiem sapņi, iemesli, kāpēc jūs varētu (vai varbūt nevēlaties) tos piedzīvot, un kā sākt skaidru sapņošanu šovakar.
Kas ir Lucid Dreaming?
Jēdzienu “gaišs sapnis” 1913. gadā savā holandiešu rakstnieks un psihiatrs Frederiks van Eedens izgudroja savā raksts "Sapņu pētījums." Tomēr gaiši sapņi ir zināmi un praktizēti kopš seniem laikiem. Tā ir daļa no senās hindu jogas nidras prakses un tibetiešu sapņu jogas prakses. Aristotelis atsaucās uz skaidru sapņo. Ārsts Galena no Pergamonas savas medicīniskās prakses laikā izmantoja skaidrus sapņus.
Kamēr zinātnieki un filozofi jau sen ir sapratuši skaidrās sapņošanas praksi un tās priekšrocības, parādības neiroloģija ir apskatīta tikai 20. un 21. gadsimtā. Stefana LaBerža 1985. gada pētījums plkst
Stenfordas universitāte atklāja, ka atšķirībā no vairuma sapņu laika uztvere skaidrā sapņošanā ir aptuveni tāda pati kā nomoda dzīvē. Elektroencefalogrammas (EEG) Norāda, ka miegains sapnis sākas ātrās acu kustības (REM) laikā miega laikā, bet dažādas smadzenes ir aktīvas skaidra sapņa laikā nekā parasta sapņa laikā. Skaidru sapņu skeptiķi uzskata, ka šie priekšstati notiek īsā nomodā, nevis miega posmā.Neatkarīgi no tā, kā viņi strādā un vai tie ir patiesi “sapņi”, ir cilvēki, kuri piedzīvo skaidrus sapņus spēj novērot savus sapņus, atsaukt atmiņā nomoda pasauli un dažreiz kontrolēt sapņa virzienu.
Plūdi un mīnusi Lucid Dreams
Ir lieliski iemesli, lai meklētu skaidrus sapņus, un tikpat labi iemesli, kādēļ jūs varētu vēlēties no tiem izvairīties.
Dažiem cilvēkiem gaišs sapnis šķiet biedējošs. Persona var labāk apzināties miega paralīzi, kas ir dabiska parādība, kas neļauj ķermenim sevi kaitēt sapņu laikā. Citi izjūt "sapņu klaustrofobiju" no tā, ka spēj novērot sapni, bet to nekontrolēt. Visbeidzot, personām, kuras cieš no garīgiem traucējumiem, kuru dēļ ir grūti atšķirt fantāziju un realitāti, var šķist, ka sapnis pasliktina stāvokli.
No otras puses, skaidra sapņošana var būt veiksmīga, lai samazinātu murgu skaitu un smagumu. Dažos gadījumos tas notiek tāpēc, ka sapņotājs var kontrolēt un mainīt murgus. Citiem ir izdevīgi novērot murgu un saprast, ka tā nav modināšanas realitāte.
Skaidri sapņi var būt iedvesmas avots vai parādīt problēmu risināšanas līdzekļus. Skaidra sapņa atsaukšana var palīdzēt komponistam atcerēties dziesmu no sapņa vai matemātiķis atgādināt sapņa vienādojumu. Būtībā gaišs sapnis dod sapņotājam veidu, kā savienot apzinātu un zemapziņu.
Vēl viens iemesls skaidram sapnim ir tāpēc, ka tas var dot iespēju un jautri. Ja jūs varat kontrolēt sapni, miega pasaule kļūst par jūsu rotaļu laukumu. Visi fizikas likumi vairs netiek piemēroti, padarot visu iespējamo.
Kā Lucid Dream
Ja jums nekad agrāk nav bijis skaidra sapņa vai jūs vēlaties tos padarīt biežākus, varat veikt vairākas darbības.
Ir svarīgi atvēlēt pietiekami daudz laika, lai gūtu skaidru sapni. Sapņi nakts pirmajā daļā lielākoties ir saistīti ar atmiņu un ķermeņa remonta procesiem. Sapņi, kas notiek tuvu labas nakts beigām, visticamāk, būs gaiši.
Uzziniet, kā atcerēties sapņus
Skaidru sapņu pieredzēšana nav īpaši noderīga, ja jūs nevarat atcerēties sapni! Ir vairāki darbības, kuras varat veikt, lai atcerētos sapņus. Kad jūs pirmo reizi pamodāties un mēģināt atsaukt atmiņā sapni, turiet acis ciet un nemainiet pozīciju. Saglabājiet sapņu žurnālu un ierakstiet sapņus, tiklīdz pamodāties. Pasaki sev būs atceries sapņus.
Izmantojiet MILD
MILD nozīmē Mnemonic Induction to Lucid Dreaming. Tas nozīmē tikai izmantot atmiņas palīglīdzekli, lai atgādinātu par sapni “nomodā”. Pirms aizmigšanas varat atkārtot “Es zinu, ka es sapņoju” vai pirms gulēšanas apskatīt kādu priekšmetu, kuru esat iestatījis savienojumam ar gaišu sapņošanu. Piemēram, jūs varat paskatīties uz savām rokām. Padomājiet par to, kā tie parādās, kad esat nomodā, un atgādiniet sev, ka uz viņiem jāskatās sapnī.
Veikt realitātes pārbaudes
Realitātes pārbaudes tiek izmantotas, lai skaidros sapņus parādītu no realitātes. Dažiem cilvēkiem šķiet, ka rokas sapnī maina izskatu, tāpēc, ja paskatās uz rokām un tās ir dīvainas, jūs zināt, ka esat sapnī. Vēl viena laba realitātes pārbaude ir pārbaude jūsu pārdomas spogulī. Ja grāmata ir parocīga, divreiz izlasiet to pašu rindkopu. Sapņā vārdi gandrīz vienmēr mainās.
Modiniet sevi nakts laikā
Skaidri sapņi pavada REM miegu, kas notiek apmēram 90 minūtes pēc aizmigšanas un apmēram ik pēc 90 minūtēm pēc tam. Tūlīt pēc sapņa smadzenes tuvojas nomodā, tāpēc ir vieglāk pamodīties un atsaukt atmiņā sapni uzreiz pēc tam, kad tāds ir. Ja pamodināt sevi ik pēc 90 minūtēm, jūs varat palielināt izredzes atcerēties sapni (un dot sev vēl vienu atgādinājumu, lai sapņotu par sapni). Varat iestatīt parastu modinātāju vai izmantot ierīci, ko sauc par gaismas modinātāju, kas paaugstina gaismas līmeni pēc noteikta laika. Ja nevarat atļauties tik daudz traucēt miega režīmu, vienkārši uzstādiet modinātāju apmēram 2 stundas pirms parasti pamodāties. Kad esat pamodies, izslēdziet modinātāju un dodieties atpakaļ gulēt, domājot par vienu no jūsu realitātes pārbaudēm.
Atpūtieties un izbaudiet pieredzi
Ja jums ir grūtības sapņot vai atcerēties sapņus, nepārsitiet to pāri. Skaidru sapņošanas paradumu izveidošana prasa laiku. Kad jums ir gaišs sapnis, atpūtieties un ievērojiet to, pirms mēģināt to kontrolēt. Mēģiniet identificēt visas jūsu veiktās darbības, kas palīdzēja procesam darboties. Laika gaitā jūs biežāk piedzīvosiet skaidrus sapņus.
Avoti
- Holzingers B.; LaBerge S.; Levitāns L. (2006). "Skaidru sapņu psihofizioloģiskās korelācijas". Amerikas psiholoģiskā asociācija. 16 (2): 88–95.
- LaBerge, S (2000). "Lucid dreaming: Pierādījumi un metodika". Uzvedības un smadzeņu zinātnes. 23 (6): 962–63.
- Veronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Un médecin grec à Rome. Les Belles Lettres, 2012. gads.