Kas ir piesardzība psiholoģijā?

Psiholoģijā prātīgums parasti attiecas uz esamību brīdī, vienlaikus ar domu un emocijām neapzināti atzīstot savas domas un emocijas. Uzmanību bieži praktizē meditācijā un dažos terapijas veidos, kā arī daudzos psiholoģisko pētījumu atklājumos liecina, ka saudzīgas darbības praktizēšana var dot daudz ieguvumu, tostarp stresa mazināšanu un paaugstinātu psiholoģisko stāvokli labklājība. Tomēr pētījumi arī parādīja, ka dažos gadījumos uzmanīgums var izraisīt negatīvus rezultātus.

Galvenās izņemtās lietas: uzmanīgums

Kaut arī uzmanības apziņa pēdējos pāris gadu desmitos ir kļuvusi aizvien populārāka, tās saknes meklējamas tūkstošiem gadu atpakaļ Hinduisms un budisms. Hinduisms ir saistīts ar apdomību, izmantojot jogu un meditāciju, bet Rietumos to popularizēja tie, kas par apzināšanos uzzināja caur budismu. Budismā uzmanīgums ir pirmais solis ceļā uz apgaismību.

Viens no cilvēkiem, kurš bieži tiek kreditēts par prāta pievēršanu Rietumiem, ir Jon Kabat-Zinn, kurš izstrādāja astoņu nedēļu uz uzmanību balstītu stresa samazināšanas programmu un nodibināja to, kas tagad ir Centrs Uzmanība Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolā 1979. gadā pēc budisma studēšanas vairākos posmos skolotāji. Kabat-Zinn integrēja budistu idejas par modrību ar zinātnisko zinātni, padarot to pieejamāku rietumniekiem.

Drīz vien uzmanīgums pievērsās klīniskajai videi Uzmanības centrā balstīta kognitīvā terapija, kas ir veiksmīgi ārstējis tādas garīgās veselības problēmas kā nemiers un bipolāri traucējumi dažāda vecuma cilvēkiem. Tiek uzskatīts, ka uzmanības centrā balstīta kognitīvā terapija ir īpaši vērtīga tādu cilvēku ārstēšanai, kuri ir cietuši no depresijas recidīva.

Visbeidzot, piesardzība nozīmē mērķtiecīgas uzmanības stāvokļa kultivēšanu, kas ļauj izvairīties no sprieduma. Lai sasniegtu šo stāvokli, ir jāatsakās no vēlmes mazināt nenoteiktību ikdienas dzīvē. Tas mazinās cilvēku koncentrēšanos uz tagadnes un nākotnes kontroli un ignorēs tendenci novērtēt sevi, citus un cilvēka apstākļus. Tādējādi piesardzība nozīmē attīstīt metakognīciju jeb spēju domāt un saprast savas domas, kā arī emocionālu atvērtību.

Pētījumi parādīja, ka uzmanīgumam ir daudz priekšrocību. Daži no tiem ietver:

Neskaitāmi pētījumi ir vērsti uz apdomības meditācijas un uz uzmanību balstītas terapijas spēju mazināt stresu. Piemēram, a 2003. gada vēža slimnieku pētījums, tika pierādīts, ka paaugstināta apzinātība samazina garastāvokļa traucējumus un stresu. Līdzīgi, a metaanalīze no 39 pētījumiem parādīja, ka uz uzmanību balstītas terapijas procedūras efektīvi mazina nemieru. Šie un daudzi citi pētījumi pierāda, ka uzmanības pilnveidošana, izmantojot meditāciju vai citu uz modrību balstītu apmācību, ļauj cilvēkiem būt vairāk selektīvi attiecībā uz viņu emocionālajiem pārdzīvojumiem, ļaujot viņiem regulēt un mazināt stresu un trauksmi, vienlaikus palielinot pozitīvās emocijas.

Ņemot vērā to, kā uzmanīgums var palīdzēt mazināt stresu, nav pārsteigums, ka tas var mazināt arī emocionālo reaktivitāti. Iekšā Ortnera un kolēģu pētījums, saudzīguma meditācijas praktizētāji tika iepazīstināti ar emocionāli satraucošām bildēm un pēc tam lūdza klasificēt nesaistītos toņus. Dalībnieki, kuriem ir vairāk uzmanības līmeņa meditācijas pieredzes, nereaģēja tik spēcīgi uz attēliem, un tāpēc viņi varēja labāk koncentrēties uz toņu klasificēšanas uzdevumu.

Pētījumi arī parādīja, ka apdomības meditācija var palielināt uzmanību. Iekšā Mūra un Malinovska pētījumi, grupa, kas pieredzējusi ar apdomības meditāciju, tika salīdzināta ar grupu, kurai nebija šādas pieredzes koncentrēšanās pārbaudēs. Meditatori ievērojami pārspēja nemeditatorus, izmantojot visus uzmanības koncentrācijas pasākumus, kas liek domāt, ka apdomība uzlabo cilvēka spēju koncentrēties.

Cits pētījums norāda, ka uzmanīgums var uzlabot arī darba atmiņu. Jha un kolēģi izmeklēja uzmanīgas meditācijas ietekme uz militāriem dalībniekiem stresa laikā pirms izvietošanas, jo ir pierādīts, ka stress noārda darba atmiņu. Viena grupa apmeklēja astoņu nedēļu apdomāšanās meditācijas kursu, bet pārējie to nedarīja. Darba atmiņa kontroles grupā samazinājās, bet uzmanības novēršanas grupā darba atmiņa samazinājās tie, kas vismazāk laika pavadīja, apdomājoties, bet palielinājās to, kuri pavadīja visvairāk laika praktizē. Vairāk laika, kas praktizē piesardzību, bija saistīts arī ar pozitīvās ietekmes palielināšanos un negatīvās ietekmes samazināšanos.

Pētījumi arī parādīja, ka piesardzība var uzlabot cilvēka spēju komunicēt ar emocijām un veiksmīgi reaģēt uz stresu attiecībās. Saskaņā ar pētījumiem, uzmanīga piesardzības praktizēšana var mazināt attiecību konfliktu emocionālo ietekmi un palīdz indivīdiem sazināties sociālajās situācijās. Galu galā šīs spējas palielinās apmierinātība ar attiecībām.

Apdomībai ir daudz citu priekšrocību. Tajos ietilpst viss, sākot no psiholoģiskiem līdz kognitīviem un beidzot ar fiziskiem uzlabojumiem. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka apzinātība var uzlabot baiļu modulāciju, intuīciju un metakognīciju. Tikmēr pierādījumi norāda, ka apdomības meditācija palielina informācijas apstrādes ātrumu, vienlaikus samazinot piepūli un traucējošās domas. Visbeidzot, rūpējoties par sevi, var rasties labāka imūnsistēmas darbība un iespējas veiksmīgāk pārvaldīt hroniskas sāpes.

Skaidrs, ka uzmanīgumam ir daudz ievērojamu priekšrocību, taču tā nav panaceja. Daži pētījumi parādīja, ka uzmanīga piesardzības praktizēšana var radīt negatīvus rezultātus. Piemēram, viens pētījums secināja, ka pēc apdomāšanās meditācijas dalībnieki, visticamāk, veidoja nepatiesas atmiņas, demonstrējot potenciālu neapzinātu apdomības negatīvo pusi.

Papildus, vēl viens pētījums ierosinātajiem apzinātības pētniekiem bija jāuzmanās, lai viņi nekaitētu dalībniekiem, apzinoties, izraisot nelabvēlīgas garīgas, fiziskas vai garīgas reakcijas. Piemēram, piesardzības meditācija var izraisīt smagu satraukumu tiem, kam diagnosticēts pēctraumatiskais stresa traucējums (PTSS). Tie, kuriem ir PTSS, mēdz izvairīties no domas un sajūtām, kas saistītas ar viņu traumu. Tomēr piesardzības meditācija mudina uz emocionālu atvērtību, kas indivīdiem ar PTSS varētu novest pie stresa faktoriem, no kuriem viņi iepriekš izvairījās, potenciāli novedot pie atkārtotas traumas.

• Ackerman, Courtney E. "Kas ir MBCT? +28 Uz apziņu balstītas kognitīvās terapijas resursi. "Pozitīvā psiholoģija, 2019. gada 25. oktobris. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Brauns, Kirks Vorens un Ričards M. Raiens. "Klātbūtnes priekšrocības: apzinīgums un tā loma psiholoģiskajā labklājībā." Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, sēj. 84, nē. 4, 2003, lpp. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Pārdomības centrs medicīnā, veselības aprūpē un sabiedrībā. "Bieži uzdotie jautājumi - MBSR - MBCT," Masačūsetsas Universitātes medicīnas skola. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Deiviss, Dafne M. "Kādas ir apdomības priekšrocības?" Monitor psiholoģijā, sēj. 43, nē. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Hofmans, Stefans G., Alise T. Zāģeris, Ešlijs A. Vīts un Diāna Ak. "Uzmanības centrā balstītas terapijas ietekme uz trauksmi un depresiju: ​​meta-analītisks pārskats." Journal of Consulting and Clinical Psychology, sēj. 78, nē. 2, 2010, lpp. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Jha, Amishi P., Elizabeth A. Stenlijs, Anastasija Kiyonaga, Ling Wong un Lois Gelfand. "Pārdomājot Mindfulness apmācības aizsargājošo iedarbību uz darba atmiņas ietilpību un afektīvo pieredzi." Emocijas, vol. 10, nē. 1, 2010, lpp. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Lustyk, M Kathleen B., Neharika Chawla, Roger S. Nolans un Dž. Alans Marlats. "Apzinātības meditācijas izpēte: dalībnieku skrīninga, drošības procedūru un pētnieku apmācības jautājumi." Aicina prāta un ķermeņa meditāciju, 3.sēj. 24, nē. 1, 2009, lpp. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Mūra, Ādams un Pēteris Malinovski. "Meditācija, apzinātība un izziņas elastība." Apzinās Cognition, Vol. 18, nē. 1, 2009, lpp. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Mūra, Katrīna. "Kas ir apdomīgums? Definīcija + ieguvumi (t.sk. Psiholoģija) ". Pozitīvā psiholoģija, 2019. gada 28. jūnijs. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ortners, Katrīna N. M., Sachne J. Kilners un Filips Deivids Zelazo. "Uzmanības meditācija un samazināta emocionāla iejaukšanās izziņas uzdevumā." Motivācija un emocijas, sēj. 31, nē. 3, 2007, lpp. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Selva, Joaquin. "Pārdomāšanas vēsture: no austrumiem uz rietumiem un no reliģijas uz zinātni" Pozitīvā psiholoģija, 2019. gada 25. oktobris. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Snyder, C. R. un Shane J. Lopess. Pozitīvā psiholoģija: Cilvēka stiprās puses zinātniskā un praktiskā izpēte. Gudrais, 2007.
• Vilsons, Brents M., Laura Miķe, Stefānija Stolarza-Fantino, Metjū Evords un Edmunds Fantīno. "Paaugstināta nepatiesās atmiņas jutība pēc apdomības meditācijas." Psiholoģiskā zinātne, sēj. 26, nē. 10, 2015, lpp. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705