Kāpēc darbojas kafijas Power Nap?

Jūs esat noguris, bet jums nav laika, lai patiešām gulētu. Tā vietā, lai uzņemtu enerģijas patronu vai satvertu kafijas tasi, mēģiniet paņemt kafijas spēku. Lūk, kas ir kafijas enerģijas nap un kāpēc tas patiesībā ļauj jums justies vairāk atsvaidzinātai un nomodā nekā strāvas nap vai kafijas tasīte vai pat nap, kam seko kafija.

Jūs zināt, kas ir kafija, taču varētu būt noderīgi pārskatīt barības vada koncepciju. Spēcīga nap ir īsa nap (15-20 minūtes), ar kuru jūs nokļūstat 2. stadijas miegā. Tas ir pietiekami ilgs, lai novērstu dažus no sliktākajiem miega trūkuma vai izsīkuma gadījumiem, bet ne tik ilgi, lai aizved jūs lēna miega (SLS) vai dziļā miegā, kas ļautu jums justies satrauktam, ja jūs to izbeigtu pārāk ātri (miegs inerce). Pētījumi liecina ka pat 6-10 minūšu nap palīdz uzlabot koncentrēšanos, modrību, motora darbību un mācīšanos, savukārt 30 minūšu nap piešķir priekšrocības pilnam miega ciklam, ievērojami samazinot nogurumu un apvēršot daudzus miega fizioloģiskos bojājumus atņemšana.

Kafijas pagatavošanas nap vai kofeīns japāņu dzēriens ir tas, kad jūs dzerat kafiju vai dzērienu ar kofeīnu tieši pirms gulētiešanas.

Īss skaidrojums ir tāds, ka, lai kofeīns satriec jūsu sistēmu, ir vajadzīgas apmēram 20 minūtes, un 45 minūtes, pirms tas sasniedz maksimālo efektu. Tātad, kofeīns neļauj jums aizmigt, bet tas ir tur, lai uzlabotu jūsu veiktspēju pēc pamodināšanas minūtes.

Šeit ir garāks skaidrojums: kad jūs dzerat kafiju vai tēju vai savu iecienīto enerģijas dzēriens, kofeīns tiek absorbēts jūsu asinsritē caur tievās zarnas sieniņām. No turienes molekula nokļūst jūsu smadzenēs, saistoties ar receptoriem, kas pieņem adenozīnu - molekulu, kas uzkrājas, kad esat nogurusi un liek jums justies miegainam. Tātad, apmēram 20 minūtes pēc tā uzņemšanas kofeīns palīdz jums justies vairāk nomodā, jo papildu adensoīns nevar atrast saistošu vietu. Kad jūs gulējat, pat ja tas ir tikai ātrs nap, jūsu ķermenis dabiski attīra adenozīnu no neironu receptoriem. Tas ir iemesls, kāpēc jūtaties nomodā pēc miega.

Kad jūs dzerat kafiju un pavelciet gulēt, miegs notīra adenozīnu, lai jūs pamodināt, ka esat atsvaidzināts, un pēc tam kofeīns iekļūst un bloķē receptorus, lai jūs vairs nenogurtu tik ātri. Turklāt kofeīns uzlabo jūsu metabolismu un sniedz jums visas šīs lieliskās stimulējošās blakusparādības. Tā ir abpusēji izdevīga situācija.

Zinātnieki nevar iekļūt jūsu smadzenēs, lai redzētu neironu receptorus un izmērītu saistīšanās ātrumu, taču ir novērota kafijas padeves traucējumu ietekme. Viens pētījums, ko veica zinātnieki Loughborough universitātē Lielbritānijā, tika atklāts, ka nogurušie pētījuma dalībnieki pēc 15 minūšu kafijas enerģijas apstāšanās izdarīja mazāk kļūdu braukšanas simulatorā. Viņi guva labumu no nap, pat ja viņi ziņoja par grūtībām aizmigt. Japāņu pētnieki atrada pārbaudāmie subjekti labāk izturējās atmiņas testos un jutās vairāk atpūtušies pēc kofeīna autiņiem. Japānas pētījums arī norādīja uz spilgtas gaismas iedarbību pēc gulēšanas vai sejas mazgāšanas, kas varētu jūs pamodināt.
Protams, es iesaku veikt pats savu eksperimentu, lai pats izmēģinātu kafijas pagatavošanu!

1. Dzeriet kafiju vai tēju, kas satur 100-200 mg kofeīna. Nepievienojiet cukuru vai pienu. Ja izvēlaties enerģijas dzērienu, nesaturiet cukuru, pretējā gadījumā glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs var neļaut aizmigt. Kā alternatīvu jūs varētu lietot kofeīna tableti.
2. Iestatiet modinātāju uz 20 minūtēm. Neapmeklējiet 30 minūtes, jo kafijas nap vislabāk darbojas, ja esat nomodā, kad kofeīns nonāk jūsu sistēmā.
3. Atpūsties. Gulēt. Izbaudi. Tas palīdz valkāt acu masku vai izslēgt gaismas. Tas ir labi, ja jūs nevarat aizmigt visu laiku. Pētījumi norāda, ka pat dziļa relaksācija, piemēram, meditācija, rada lielas atšķirības.
4. Atmodieties, atsvaidzinot!

Atsauces

Anahad O'Connor, 2011. gada 31. oktobris, The New York Times, Tiešām? Prasība: Lai iegūtu mierīgāku nap, izvairieties no kofeīna, Iegūts aug. 21, 2015.

Rose Eveleth, Smithsonian žurnāls, 2013. gada 24. oktobris, Kāds ir tieši ideālais laiks, lai dzertu kafiju?, Iegūts aug. 21, 2015.

Corrie Pikul, 2012. gada 27. septembris, žurnāls Oprah, Vēl 6 veselības mīti - sabojāts!, Iegūts aug. 21, 2015.

Kā šis? Jums var būt interesē vai kafija tiešām var sarecēt piedzēries.