Kāpēc būt perfekcionistam var būt kaitīgi

Ja esat perfekcionists, iespējams, esat pazīstams ar sajūtu, ka vēlaties visu iegūt tikai pareizi. Jūs varat cīnīties ar dokumentu nodošanu, satraukties par projektiem darbā un pat uztraukties par nelielām pagātnes kļūdām.

Augsti standarti ir viena lieta, bet perfekcionisms ir pavisam kas cits. Un kā daži pētnieki ir atklājuši, tiekšanās uz pilnību var radīt nopietnas sekas gan garīgajai, gan fiziskajai labklājībai.

Saskaņā ar pētnieki, perfekcionisti ievēro sevi nereāli augstus standartus un kļūst paškritiski, ja uzskata, ka nav ievērojuši šos standartus. Visticamāk, ka jutīsies arī perfekcionisti vaina un kauns ja viņi piedzīvo neveiksmes, kas viņiem bieži liek izvairīties no situācijām, kurās viņi uztraucas, viņi varētu piedzīvot neveiksmes. Amanda Ruggeri, rakstot par perfekcionismu BBC nākotne, skaidro, “Kad [perfekcionistiem] neveicas, viņi nejūtas tikai sarūgtināti par to, kā viņiem veicās. Viņi izjūt kaunu par to, kas viņi ir. ”

Lai arī daudzi cilvēki izcilības sasniegšanu uzskata par: laba lieta, pētnieki ir atklājuši, ka galējībā perfekcionisms faktiski ir saistīts ar zemāku garīgo veselību.

Iekšā viens pētījums, pētnieki iepriekšējos pētījumos analizēja, kā perfekcionisms bija saistīts ar garīgo veselību. Viņi apskatīja kopumā 284 pētījumus (ar vairāk nekā 57 000 dalībnieku) un secināja, ka perfekcionisms bija saistīta ar depresijas, trauksmes, obsesīvi-kompulsīvu traucējumu un ēšanas simptomiem traucējumi. Viņi arī atklāja, ka cilvēki ar augstāku perfekcionismu (t.i., dalībnieki, kuri spēcīgāk identificējās ar perfekcionistu iezīmēm) arī ziņoja par augstāku vispārējo psiholoģisko ciešanu līmeni.

In raksts publicēts 2016. gadā, pētnieki apskatīja, kā laika gaitā bija saistīti perfekcionisms un depresija. Viņi atklāja, ka cilvēkiem, kuriem ir augstāks perfekcionisms, bija tendence palielināties depresijas simptomiem, kas liecina, ka perfekcionisms var būt depresijas attīstības riska faktors. Citiem vārdiem sakot, lai arī cilvēki var domāt par savu perfekcionismu kā kaut ko tādu, kas viņiem palīdz gūt panākumus, šķiet, ka viņu perfekcionisms faktiski var kaitēt viņu garīgajai veselībai.

Vai perfekcionisms vienmēr ir kaitīgs? Psihologi ir diskutējuši par šo jautājumu, daži liek domāt, ka var būt tāda lieta kā adaptīvs perfekcionisms, kurā cilvēki sevi uztur augstā līmenī, neiesaistoties paškritikā par pieļautajām kļūdām. Daži pētnieki ir ierosinājuši, ka veselīgāka perfekcionisma forma ietver mērķu sasniegšanu tāpēc, ka vēlaties, un nevis sevi vainot, ja neizdodas sasniegt mērķi. Tomēr citi pētnieki norāda, ka perfekcionisms ir nav adaptīvs: pēc šo pētnieku domām, perfekcionisms ir kas vairāk nekā tikai sevis uzturēšana augstos standartos, un viņi nevajag domāju, ka perfekcionisms ir izdevīgs.

Iekšā viens pētījums, pētnieki apskatīja, kā laika gaitā ir mainījies perfekcionisms. Pētnieki pārskatīja iepriekš apkopotos datus no vairāk nekā 41 000 koledžas studentu laika posmā no 1989. līdz 2016. gadam. Viņi atklāja, ka pētītajā laika posmā koledžas studenti ziņoja par pieaugošu perfekcionisma līmeni: viņi turējās paši izturējās pret augstākiem standartiem, uzskatīja, ka viņiem tiek izvirzītas augstākas cerības, un tur citus augstāk standartiem. Svarīgi, ka visvairāk pieauga sociālās cerības kurus jaunieši pieņēma no apkārtējās vides. Pētnieki izvirza hipotēzi, ka tas varētu būt tāpēc, ka sabiedrība kļūst arvien konkurētspējīgāka: koledžas studenti varētu izjust šo spiedienu no saviem vecākiem un sabiedrības, kas palielinātu perfekcionistu tendences.

Tā kā perfekcionisms ir saistīts ar negatīviem iznākumiem, ko var darīt kāds ar perfekcionistu tendencēm, lai mainītu savu uzvedību? Kaut arī cilvēki dažreiz ir vilcinās atteikties no savām perfekcionistu tendencēm, psihologi uzsver, ka atteikšanās no pilnības nenozīmē mazāk veiksmīgu darbību. Faktiski tāpēc, ka kļūdas ir svarīga mācīties un augt, nepilnību aptveršana mums ilgtermiņā faktiski var palīdzēt.

Viena no iespējamām perfekcionisma alternatīvām ir attīstīt to, ko psihologi sauc par izaugsmes domāšana. Stenfordas universitātes pētnieki ir secinājuši, ka izaugsmes domāšanas attīstīšana ir būtisks veids, kā palīdzēt mums mācīties no mūsu neveiksmēm. Atšķirībā no cilvēkiem ar fiksētu domāšanas veidu (kuri uzskata, ka viņu prasmju līmenis ir iedzimts un nemaināms), tie, kuriem ir izaugsmes domāšanas veids, uzskata, ka viņi var uzlabot savas spējas, mācoties no kļūdām. Psihologi uzsver, ka vecākiem var būt izšķiroša loma, palīdzot bērniem attīstīt veselīgāku attieksmi pret neveiksmēm: viņi var slavēt savus bērnus par to, ka viņi pūles (pat ja viņu rezultāti bija nepilnīgi) un palīdz bērniem iemācīties neatlaidīgi to izdarīt kļūdas.

Vēl viena perfekcionisma iespējamā alternatīva ir kultivēšana sevis līdzjūtība. Lai saprastu līdzjūtību, padomājiet par to, kā jūs atbildētu uz tuvu draugu, ja viņš kļūdītos. Likmes ir tādas, ka jūs, iespējams, atbildēsit laipni un saprotoši, zinot, ka jūsu draugs nozīmēja labi. Idejas pamatā sevis līdzjūtība ir tas, ka mums vajadzētu izturēties pret sevi laipni, kad pieļaujam kļūdas, atgādināt sev, ka kļūdas ir daļa no tā, ka esam cilvēki, un izvairīties no negatīvu emociju patērēšanas. Kā norāda Ruggeri BBC nākotne, līdzjūtība var būt labvēlīga garīgajai veselībai, bet perfekcionisti mēdz izturēties nevis pret līdzjūtību. Ja jūs interesē mēģinājums veicināt lielāku līdzjūtību, pētniekam, kurš izstrādāja pašsajūtas jēdzienu, ir īss vingrinājums Jūs varat mēģināt.

Psihologi ir arī ierosinājuši, ka kognitīvās uzvedības terapija var būt veids, kā palīdzēt cilvēkiem mainīt uzskatus par perfekcionismu. Lai arī perfekcionisms ir saistīts ar zemāku garīgo veselību, labā ziņa ir tā, ka perfekcionisms ir kaut kas, ko jūs varat mainīt. Strādājot pie tā, lai kļūdas tiktu uzskatītas par mācību iespējām, un aizstājot paškritiku ar līdzjūtības dēļ, ir iespējams pārvarēt perfekcionismu un attīstīt veselīgāku mērķu izvirzīšanas veidu sev.

• Korāns, T., un Hils, A. Lpp. (2017. gads, 28. decembris). Laika gaitā pieaug perfekcionisms: dzimšanas kohortas atšķirību meta-analīze no 1989. līdz 2016. gadam. Psiholoģiskais biļetens. Iepriekšēja tiešsaistes publikācija. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Dahl, M (2015, 17. septembris). Vai ir iespējams būt perfekcionistam, neveicot sev riekstus? Science of Us (Ņujorkas žurnāls). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Lehija, R. L. (2017. gads, 15. marts). Veiksmīga nepilnība. Psiholoģija šodien. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Limburgs, K., Vatsons, H. J., Hagers, M. S., & Egan, S. Dž. (2016). Saistība starp perfekcionismu un psihopatoloģiju: metaanalīze. Vēstnesis par klīnisko psiholoģiju, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Neff. K. Pašsajūtas definīcija. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Pruett, K. D. (2017. gads, 18. maijs). Būt par perfekcionistu vecākiem. Psiholoģija šodien. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• Ruggeri, Ā. (2018, 21. febr.). Perfekcionisma bīstamie negatīvie punkti. BBC nākotne. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• Smits, M. M., Šerija, S. B., Rniks, K., Saklofske, D. H., Enns, M., un Gralnick, T. (2016). Vai perfekcionisma dimensiju ievainojamības faktori depresijas simptomiem ir kontrolēti pēc neirotisma? 10 garengriezumu pētījumu metaanalīze. Eiropas Personības žurnāls, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf