Kas ir pašefektivitāte? Definīcija un piemēri

Termiņš pašefektivitāte attiecas uz indivīda pārliecību par viņu spēju izpildīt uzdevumu vai sasniegt mērķi. Koncepciju sākotnēji izstrādāja Alberts Bandura. Mūsdienās psihologi apgalvo, ka mūsu pašefektivitātes izjūta var ietekmēt to, vai mēs patiesībā gūt panākumus uzdevumā.

Galvenās izņemtās preces: pašefektivitāte

Pēc Bandura teiktā, divi faktori, kas ietekmē to, vai kāds iesaistās noteiktā uzvedībā, ir sagaidāmais iznākums un pašefektivitāte.

Citiem vārdiem sakot, mūsu spēja sasniegt mērķi vai izpildīt uzdevumu ir atkarīga no tā, vai mēs domā mēs to varam izdarīt (pašefektivitāte) un vai mēs domājam, vai tam būs labi rezultāti (sagaidāmais iznākums).

Pašefektivitātei ir liela ietekme uz pūļu daudzumu, ko indivīdi pieliek noteiktam uzdevumam. Kāds ar augstu pašefektivitātes līmeni noteiktam uzdevumam būs izturīgs un neatlaidīgs, saskaroties ar to neveiksmes, kamēr kāds ar zemu pašefektivitātes līmeni šim uzdevumam var atslēgties vai izvairīties no tā situāciju. Piemēram, students, kuram ir zemāks matemātikas pašefektivitātes līmenis, varētu izvairīties no pieteikšanās izaicinājumiem matemātikas stundās.

Svarīgi ir tas, ka mūsu pašefektivitātes līmenis dažādās jomās ir atšķirīgs. Piemēram, jums varētu būt augsts pašefektivitātes līmenis attiecībā uz jūsu spēju orientēties dzimtajā pilsētā, bet jums tas ir ļoti zems pašefektivitātes līmenis attiecībā uz jūsu spēju pārvietoties svešā pilsētā, kur nerunājat valoda. Parasti indivīda pašefektivitātes līmeni vienam uzdevumam nevar izmantot, lai paredzētu viņa pašefektivitāti citam uzdevumam.

Pašefektivitāti raksturo vairāki galvenie informācijas avoti: personīgā pieredze, novērojumi, pārliecināšana un emocijas.

Paredzot savas iespējas gūt panākumus jaunā uzdevumā, indivīdi bieži ņem vērā savu līdzšinējo pieredzi ar līdzīgiem uzdevumiem. Šī informācija parasti spēcīgi ietekmē mūsu pašefektivitātes sajūtu, kas ir loģiski: ja jūs jau esat kaut ko izdarījis daudzas reizes, jūs ticat, ka ticat, ka varat to izdarīt vēlreiz.

Personīgās pieredzes faktors izskaidro arī to, kāpēc var būt grūti palielināt pašefektivitāti. Ja indivīdam ir zems pašefektivitātes līmenis noteiktam uzdevumam, viņš parasti izvairās no uzdevuma, kas neļauj viņiem uzkrāt pozitīvu pieredzi, kas galu galā varētu veidot viņu pārliecība. Kad indivīds mēģina jaunu uzdevumu un gūst panākumus, pieredze var vairot viņa pašpārliecinātību, tādējādi radot augstāku pašefektivitātes līmeni, kas saistīts ar līdzīgiem uzdevumiem.

Mēs arī spriežam par savām iespējām, vērojot citus. Iedomājieties, ka jums ir draugs, kurš ir pazīstams kā trenera kartupelis, un tad tas draugs veiksmīgi vada maratonu. Šis novērojums varētu likt jums uzskatīt, ka varat kļūt arī par skrējēju.

Pētnieki ir atklājuši, ka mūsu pašefektivitāte noteiktai darbībai, visticamāk, palielināsies, ja mēs redzam, ka kāds cits gūst panākumus šajā darbībā ar smagu darbu, nevis dabiskām spējām. Piemēram, ja jums ir zema pašefektivitāte publiskās uzstāšanās gadījumā, kautrīgam cilvēkam vērojama prasmju attīstīšana var palīdzēt palielināt jūsu pašpārliecinātību. Vērojot dabiski harizmātiskas un aizejošas personas runu, ir mazāka iespējamība, ka tā pati ietekme.

Novērot citus, visticamāk, ietekmē mūsu pašu pašefektivitāti, kad jūtam, ka esam līdzīgi tam, ko novērojam. Tomēr kopumā citu cilvēku vērošana neietekmē mūsu pašefektivitāti tikpat lielā mērā kā mūsu personīgā pieredze ar uzdevumu.

Dažreiz citi cilvēki var mēģināt palielināt mūsu pašefektivitāti, piedāvājot atbalstu un iedrošinājumu. Tomēr šāda veida pārliecināšana ne vienmēr spēcīgi ietekmē pašefektivitāti, it īpaši salīdzinājumā ar personīgās pieredzes iedarbību.

Bandura ierosināja, ka tādas emocijas kā bailes un satraukums var mazināt mūsu pašefektivitātes jūtas. Piemēram, jums var būt augsts pašefektivitātes līmenis, lai sarunātos un socializētos, bet, ja jūs esat tiešām nervozējot par labu iespaidu noteiktā pasākumā, var rasties jūsu pašefektivitātes izjūta samazināt. No otras puses, pozitīvas emocijas var radīt lielākas pašefektivitātes izjūtas.

Pēc psihologa Džuliana Rotera domām, pašefektivitāte ir nesaraujama no kontroles lokusa jēdziena. Kontroles vieta norāda uz to, kā indivīds nosaka notikumu cēloņus. Cilvēki ar iekšēju kontroles lokusu redz notikumus, ko izraisa viņu pašu rīcība. Cilvēki ar ārēju kontroles lokusu redz notikumus, ko izraisa ārēji spēki (piemēram, citi cilvēki vai nejauši apstākļi).

Pēc veiksmīga uzdevuma veikšanas indivīdam ar iekšēju kontroles lokusu būs lielāks pašefektivitātes pieaugums nekā indivīdam ar ārēju kontroles lokusu. Citiem vārdiem sakot, piešķirot sev veiksmes kredītu (pretstatā apgalvojumam, ka tie notikuši no jūsu neatkarīgu faktoru dēļ), visticamāk, palielinās jūsu pārliecība par turpmākiem uzdevumiem.

Bandura pašefektivitātes teorijai ir daudz pielietojumu, ieskaitot fobiju ārstēšanu, akadēmisko sasniegumu palielināšanu un veselīgas uzvedības veidošanu.

Bandura diriģēts izpēte kas saistīti ar pašefektivitātes lomu fobiju ārstēšanā. Vienā pētījumā viņš iesaistīja pētījuma dalībniekus ar čūsku fobiju divās grupās. Pirmā grupa piedalījās praktiskās nodarbībās, kas tieši saistītas ar viņu bailēm, piemēram, turot čūsku un ļaujot čūskai slīdēt uz tām. Otrā grupa novēroja, ka cits cilvēks mijiedarbojas ar čūsku, bet pats nepiedalījās pasākumos.

Pēc tam dalībnieki pabeidza novērtējumu, lai noteiktu, vai viņi joprojām baidās no čūskām. Bandura atklāja, ka dalībnieki, kuri bija tieši mijiedarbojušies ar čūsku, uzrādīja augstāku pašefektivitāti un mazāk izvairīšanos, kas liek domāt, ka personīgā pieredze ir daudz efektīvāka nekā novērošana, attīstot pašefektivitāti un saskaroties ar mūsu bailes.

Pārskatā par pašefektivitātes un izglītības pētījumu Mart van Dinther un viņa kolēģi raksta, ka pašefektivitāte ir saistīta ar tādiem faktoriem kā mērķi, kurus studenti izvēlas paši, izmantotās stratēģijas un viņu akadēmiskie sasniegumi.

Veselības psihologi ir secinājuši, ka mēs, visticamāk, iesaistāmies veselīgā uzvedībā, kad jūtamies pārliecināti par savām spējām veiksmīgi izturēties pret šo izturēšanos. Piemēram, paaugstināts pašefektivitātes līmenis var mums palīdzēt pieturēties pie vingrinājumu režīms. Pašefektivitāte ir arī faktors, kas palīdz cilvēkiem adoptēt a veselīgāku uzturu un atmest smēķēšanu.

• Bandura, Alberts. “Pašefektivitāte: Ceļā uz vienojošu uzvedības izmaiņu teoriju.” Psiholoģiskais pārskats 84.2 (1977): 191-215. http://psycnet.apa.org/record/1977-25733-001
• Šapiro, Deivids E “Uzlabo savu attieksmi.” Psiholoģija šodien (1997, 1. maijs). https://www.psychologytoday.com/us/articles/199705/pumping-your-attitude
• Teilore, Šellija E. Veselības psiholoģija. 8^th Izdevums. Makgreivs-Hils, 2012. gads.
• Van Dinters, Marts, Filips Dočijs un Miens Segers. “Faktori, kas ietekmē studentu pašefektivitāti augstākajā izglītībā.” Izglītības pētījumu apskats 6.2 (2011): 95-108. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1747938X1000045X