Jūs jau zināt, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas, lai kontrolētu svaru un izvairītos no dažādiem veselības stāvokļiem. Bet tas var arī uzlabot jūsu akadēmisko sniegumu. Un, ja jūs esat tālmācības students, jūs varat palaist garām dažas fizisko aktivitāšu iespējas, kas tiek piedāvātas tradicionālākiem studentiem, kuri regulāri staigā pa universitātes pilsētiņu. Bet tas ir tā pūļu vērts plāns par to schedule vingrinājums savā ikdienas shēmā.
Regulāriem vingrotājiem ir augstāks GPA un izlaidumu līmenis
Džims Fitzsimmons, ed. D, Renādas Nevadas Universitātes Campus rekreācijas un labsajūtas direktors, stāsta ThoughtCo: “Tas, ko mēs zinām, ir studenti, kuri vingrinājums regulāri - vismaz 3 reizes nedēļā - astoņas reizes intensīvi atpūšoties (7,9 MET), absolvents plkst augstākas likmes un nopelna vidēji GPA punktu vairāk nekā viņu kolēģi, kuri to nedara vingrinājums. ”
studēt, kas publicēts Medicīnas un zinātnes žurnālā Sporta un medicīnas jomā, fiziskās aktivitātes definē kā vismaz 20 minūtes intensīvas kustības (vismaz 3 dienas nedēļā), kas rada sviedru un smagu elpošanu, vai mērenu kustību vismaz 30 minūtes, kas neizraisa sviedru un smagu elpošanu (vismaz 5 dienas nedēļa).
Vai domājat, ka jums nav laika vingrot? Maiks Makkenzijs (Ph. Maike McKenzie), PhD, Veststonas-Salemas Universitātes Sporta medicīnas vingrinājumu fizioloģijas priekšsēdētājs un Dienvidaustrumu Amerikas Sporta medicīnas koledžas prezidents, stāsta ThoughtCo, “A Dženiferas Flinnas vadītā grupa to izpētīja Saginavas ielejas štatā un atklāja, ka studenti, kuri mācījās vairāk nekā trīs stundas dienā, bija 3,5 reizes biežāk trenažieri. ”
Un Makkenzijs saka: "Studenti ar GPA virs 3,5 bija 3,2 reizes biežāk par regulāriem vingrotājiem nekā tie, kuriem GPA zem 3.0."
Pirms vairāk nekā desmit gadiem Makkenzijs sacīja, ka pētnieki atklāja saikni starp vingrinājumiem, koncentrēšanos un fokusu bērniem. “Grupa Oregonas štatā, kuru vadīja Dr Stewart Trost konstatēja ievērojami uzlabotu koncentrāciju, atmiņu un izturēšanos skolas vecuma bērniem, salīdzinot ar bērniem, kuriem bija papildu stundu laiks. ”
Pavisam nesen, a studēt Autors: Džonsons un Džonsons Health and Wellness Solutions atklāj, ka pat īsiem fizisko aktivitāšu “mikroburstiem” visas dienas garumā var būt pozitīva ietekme. Jennifer Turgiss, DrPH, Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions uzvedības zinātnes un analītikas viceprezidents, stāsta ThoughtCo, ka ilgstošai sēdēšanai, ko mēdz darīt koledžas studenti, var būt negatīva veselība efekts.
“Tomēr mūsu pētījumā tika atklāts, ka piecu minūšu gājieni katru stundu bija pozitīva ietekme uz garastāvokli, nogurumu un badu dienas beigās, ”saka Turgiss.
Tas var būt īpaši izdevīgi studentiem, kuri strādā arī pilna laika darbu un mācās vakaros un nakts stundās. “Dienas beigās, kas prasa daudz sēdēšanas, piemēram, a., Ir vairāk garīgās un fiziskās enerģijas studentu dienā, var atstāt viņiem vairāk personīgo resursu, lai veiktu citas aktivitātes, ”secina Turgiss.
Tātad, kā vingrinājumi uzlabo akadēmisko sniegumu?
Savā grāmatā Dzirkstele: revolucionārā jaunā zinātne par vingrinājumiem un smadzenēmDžons Rateijs, Hārvardas psihiatrijas profesors, raksta: “Vingrinājumi stimulē mūsu pelēko vielu radīt Miracle-Gro smadzenēm”. A studēt Ilinoisas universitātes pētnieki atklāja, ka fiziskās aktivitātes palielināja pamatskolas skolēnu spēju pievērst uzmanību, kā arī palielināja viņu akadēmisko sniegumu.
Vingrinājumi samazina stresu un trauksmi, vienlaikus palielinot fokusu. “Smadzeņu atvasinātais neirotropiskais faktors (BDNF), kam ir loma atmiņā, pēc intensīvas fiziskās slodzes ir ievērojami paaugstināts,” norāda Ficdžeralds. "Šis ir diezgan dziļš priekšmets, kurā ir gan fizioloģiski, gan psiholoģiski faktori," viņš skaidro.
Papildus vingrinājumiem, kas ietekmē studenta kognitīvās spējas, uzlabo arī akadēmisko sniegumu citos veidos. Nike Sonpal, Osteopātiskās medicīnas koledžas Touro koledžas docents, stāsta ThoughtCo, ka vingrinājumi izraisa trīs cilvēka fizioloģijas un uzvedības izmaiņas.
1. Vingrinājums prasa laika vadību
Sonpal uzskata, ka studenti, kuri neplāno vingrinājumu laiku, parasti ir nestrukturēti un arī neplāno mācīties. “Tāpēc vidusskolas sporta zāle bija tik nozīmīga; tā bija prakse reālajā pasaulē, ”stāsta Sonpala. "Personīgā treniņa laika plānošana liek koledžas studentiem plānot arī studiju laiku, un tas viņiem māca, cik svarīgi ir bloķēt laiku un noteikt viņu prioritātes."
2. Vingrinājumi cīnās ar stresu
Vairāki pētījumi ir pierādījuši saikni starp vingrinājumiem un stresa. “Aktīva fiziskā slodze dažas reizes nedēļā samazina stresa līmeni un, iespējams, samazina kortizolu, kas ir stresa hormons,” saka Sonpala. Viņš skaidro, ka šie samazinājumi ir vitāli svarīgi koledžas studenti. "Stresa hormoni kavē atmiņas veidošanos un spēju gulēt: divas galvenās lietas, kas vajadzīgas, lai eksāmenos iegūtu augstu rezultātu."
3. Vingrinājums veicina labāku miegu
Sirds un asinsvadu sistēmas vingrinājumi noved pie labākas miega kvalitātes. “Labāks miegs nozīmē studiju pāreju no īslaicīgas atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu REM laikā,” saka Sonpala. "Tādā veidā testa dienā jūs atceraties to mazo, niecīgo faktu, kas iegūst jums nepieciešamos rezultātus."
Vilina domāt, ka esat tik aizņemts, ka nevarat atļauties vingrot. Tomēr taisnība ir tieši pretēja: jūs nevarat atļauties nē vingrināties. Pat ja jūs nevarat iesaistīties 30 minūšu sesijās, 5 vai 10 minūšu spurdi dienas laikā var ievērojami mainīt jūsu akadēmisko sniegumu.