Kettlebell pirmsākumi. Spēka un kardio treniņš

Tējkanna ir savdabīgs vingrošanas aprīkojuma gabals. Lai arī tas izskatās kā lielgabala lode ar cilpveida rokturi, kas izvirzīts augšpusē, to var viegli sajaukt ar dzelzs apliešanas tējas tējkannu uz steroīdiem. Tā popularitāte arī pieaug, ļaujot sportistiem un tiem, kas tikai cenšas noturēties formā, veikt plašu spektru speciālistu stiprināšanas vingrinājumi ar tējkannām.

Grūti pateikt, kurš izgudroja tējkannu, kaut arī koncepcijas varianti meklējami tālajā Senā Grieķijā. Atēnu Olimpijas arheoloģijas muzejā ir apskatāms pat 315 mārciņu tējkanna ar uzrakstu “Bībons mani ar galvu pacēla virs vienas galvas”. Pirmais šī termina pieminēšana parādās krievu vārdnīcā, kas 1704. gadā tika izdota kā “Girya”, kas tulkojumā nozīmē “kettlebell”.

Kettlebell vingrinājumus vēlāk 1800. gadu beigās popularizēja krievu ārsts Vladislavs Kraevskis, kuru daudzi uzskatīja par valsts olimpisko svaru treneru dibinātāju. Aptuveni desmit gadus pavadījis, ceļojot pa pasauli, pētot vingrinājumu tehnikas, viņš atvēra vienu no pirmajām Krievijā svara apmācības iespējas, kur kettlebells un barbells tika ieviestas kā visaptverošas fitnesa programmas sastāvdaļa.

Līdz 1900. gadu sākumam olimpiskie svarcēlāji Krievijā izmantoja tējkannas, lai nokļūtu vājākās vietās, bet karavīri tos izmantoja, lai uzlabotu savu sagatavotību cīņai. Bet tikai 1981. gadā valdība beidzot parādīja savu tendenci un pilnvaroja visiem pilsoņiem apmācīt tējkannu kā veidu, kā uzlabot vispārējo veselību un produktivitāti. 1985. gadā Lipetskā, Krievijā, notika Padomju Savienības pirmās nacionālās čempionāta tējkanna spēles.

Amerikas Savienotajās Valstīs tējkanna ir saķērusies tikai nesenā gadsimta sākumā, it īpaši pēdējos gados. A saraksta slavenības, piemēram, Metjū Makkonedžeja, Džesika Belija, Silvistere Stallone un Vanesa Hudgens ir bijuši zināmi tie, kas izmanto tējkannu treniņus, lai stiprinātu un tonizētu. Kanādas Ontārio pilsētā ir pat visu tējkannu sporta zāle, ko sauc par IronCore Kettlebell klubu.

Tējkannu treniņš atšķir no treniņa ar stienīšiem, tas ir uzsvars uz plašāku kustības diapazonu, kas ietver vairākas muskuļu grupas. Tā kā dzeloņstieņus parasti izmanto, lai tieši mērķētu uz izolētām muskuļu grupām, piemēram, bicepsiem, tējkanna svars ir prom no rokas, ļaujot veikt šūpošanās kustības un citu pilnu ķermeni vingrinājumi. Šajā gadījumā ir daži tējkanna vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu un stiprināt spēkus:

• Augsts vilkšana: līdzīgi kā tupus, tējkanna tiek pacelta no grīdas un pacelta pret plecu līmenī ar vienu roku, vienlaikus iztaisnojoties stāvus un atgriežoties atpakaļ grīda. Pārvietojoties abām rokām, šī kustība skar plecus, rokas, sēžamvietas un saitītes.
• Lunge Press: turot tējkannu krūšu priekšā ar abām rokām, noliecieties uz priekšu un paceliet svaru virs galvas. Pārmaiņus katru kāju tas ļauj mērķēt uz pleciem, muguru, rokām, abs, sēžamvietu un kājām.
• Krievu šūpoles: stāvot ar ceļiem, kas ir nedaudz saliekti un kājas atrodas viens no otra, ar abām rokām un abām rokām turiet tējkannu tieši zem cirkšņa. Gurni nolaižot un braucot atpakaļ, virziet gurnus uz priekšu un paceliet svaru uz priekšu līdz plecu līmenim, pirms ļaujiet svaram atgriezties sākotnējā stāvoklī. Šis gājiens ir vērsts uz pleciem, muguru, gurniem, glutam un kājām.

Turklāt kettlebell vingrinājumi sadedzina vairāk kaloriju nekā parastie svarcelšanas vingrinājumi, līdz 20 kalorijām minūtē, liecina Amerikas Vingrojumu padomes (ACE) pētījums. Tas ir aptuveni tāds pats apdeguma daudzums, kādu jūs iegūtu no stingra kardio treniņa. Neskatoties uz priekšrocībām, vienīgais trūkums ir tāds, ka tos ved tikai atsevišķas sporta zāles.

Tātad, kur jūs varat doties, lai atrastu tējkannu aprīkojumu ārpus acīmredzamām vietām, piemēram, IronCore sporta zāles? Par laimi, arvien vairāk veikalu zālēm, kā arī tējkannu nodarbības, ir tādas. Turklāt, tā kā tie ir kompakti, pārnēsājami un daudzos veikalos tos pārdod par cenām, kas salīdzināmas ar stienīšu izmaksām, varētu būt vērts to iegādāties.

Belts, Niks M.S. "ACE sponsorēts pētījums: Kettlebells Kick Butt." Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari et al., Amerikas vingrinājumu padome, 2013. gada aprīlis.