Kas ir racionālā emocionālās uzvedības terapija (REBT)?

Racionālu emocionālās uzvedības terapiju (REBT) izstrādāja psihologs Alberts Eliss gadā 1955. gadā. Tajā ierosināts, ka psiholoģiskas kaites rodas no mūsu, nevis pašu notikumu, skatupunkta uz notikumiem. REBT terapijas mērķis ir uzlabot mūsu garīgo veselību, aizstājot pašiznīcinošās perspektīvas ar veselīgākām.

Taustiņu izņemšana: REBT terapija

Alberts Eliss bija klīniskais psihologs, kurš bija apmācīts psihoanalītiskās tradīcijas ietvaros, taču viņš sāka just, ka psihoanalītiskās terapijas viņa pacientiem nav palīdzējušas efektīvi. Viņš novēroja, ka, kaut arī pieeja atklāja problēmas, ar kurām viņa pacienti saskaras, tas viņiem nepalīdzēja mainīt reakciju uz šīm problēmām.

Tas lika Ellisam sākt attīstot savu terapeitisko sistēmu piecdesmitajos gados. Šajā procesā viņu ietekmēja daudzas lietas. Pirmkārt, Elisa interese par filozofiju bija nozīmīga. It īpaši Elisu iedvesmoja Epikteta deklarācija “Cilvēkus traucē nevis lietas, bet viņu skatījums uz lietām”. Otrkārt, Eliss balstījās uz ievērojamu psihologu idejām, ieskaitot Karenas Hornejas ideju par “plecu tirāniju”. un Alfrēds AdlersIerosinājums, ka indivīda uzvedība ir viņu perspektīvas rezultāts. Visbeidzot, Ellis balstījās uz vispārējo semantiku darbu, kuri uzskatīja, ka neuzmanīga valodas lietošana var ietekmēt to, kā mēs jūtamies un uzvedamies.

No šīm atšķirīgajām ietekmēm Eliss izveidoja racionālu emocionālās uzvedības terapiju, kas uzskata, ka tas, kā cilvēki jūtas, ir tā domāšanas rezultāts. Cilvēkiem bieži ir iracionāli uzskati par sevi, citiem cilvēkiem un pasauli, kas var izraisīt psiholoģiskas problēmas. REBT palīdz cilvēkiem, mainot šos iracionālos uzskatus un domāšanas procesus.

REBT bija pirmā kognitīvās uzvedības terapija. Eliss turpināja darbu pie REBT, līdz 2007. gadā viņš nomira. Tā kā viņš pastāvīgi pielāgoja un uzlaboja savu terapeitisko pieeju, tas piedzīvoja vairākas nosaukuma izmaiņas. Kad Ellis sākotnēji ieviesa savu tehniku ​​pagājušā gadsimta 50. gados, viņš to sauca par racionālu terapiju. Līdz 1959. gadam viņš bija mainījis vārdu uz racionālu emocionālu terapiju. Tad 1992. gadā viņš atjaunināja vārdu racionālai emocionālas uzvedības terapijai.

REBT lielu uzsvaru liek uz racionalitāti un iracionalitāte. Šajā kontekstā neracionalitāte ir jebkas, kas ir neloģiski vai kaut kādā veidā traucē indivīdam sasniegt savus ilgtermiņa mērķus. Rezultātā racionalitātei nav noteiktas definīcijas, bet tā ir atkarīga no indivīda mērķiem un no tā, kas viņam palīdzēs sasniegt šos mērķus.

REBT apgalvo, ka neracionāla domāšana ir psiholoģisko jautājumu centrā. REBT norāda uz vairākiem īpašiem iracionāliem uzskatiem, ko cilvēki izrāda. Tie ietver:

• Prasīgums vai musterbācija - stingra pārliecība, kas liek cilvēkiem domāt absolūti, piemēram, “jā” un “vajadzētu”. Piemēram, “man jāiztur šis tests” vai "Man vienmēr vajadzētu justies mīlētam ar savu citu nozīmīgo." Bieži vien šāda veida izteikumi pauž perspektīvu nereāli. Šāda dogmatiska domāšana var paralizēt cilvēku un likt viņam sevi sabotēt. Piemēram, ir vēlams nokārtot testu, bet tas var nenotikt. Ja indivīds nepieņem iespēju, ka viņš varētu netikt garām, tas var izraisīt atlikšanu un nemēģināšanu viņu satraukuma dēļ par to, kas varētu notikt, ja viņi neiztur.
• Bailīgi- indivīds saka, ka pieredze vai situācija ir vissliktākā lieta, kas varētu notikt. Satraucoši paziņojumi ietver tādus vārdus kā "šausmīgs", "briesmīgs" un "briesmīgs". Burtiski, šāda veida paziņojumi atstāj indivīdu nekur tālu, lai uzlabotu situāciju, tāpēc nav konstruktīvi veidi domāšana.
• Zema vilšanās tolerance - tik un tā notiek indivīda pārliecība, ka viņš to nevar paciest, ja nenotiek kaut kas, kas, pēc viņu domām, “jā” nenotiek. Indivīds var uzskatīt, ka šāds notikums padarīs viņu neiespējamu jebkādas laimes piedzīvošanā. Cilvēki ar zemu vilšanās toleranci (LFT) bieži lieto tādas frāzes kā “nespēj to izturēt” vai “nespēj to izturēt”.
• Nolietojums vai globālais novērtējums - novērtēt sevi vai kādu citu tā, kā trūkst, ja netiek ievēroti vienoti standarti. Tas nozīmē, ka indivīda būtība ir jāvērtē pēc viena kritērija, un ir jāignorē viņu sarežģītība.

Kaut arī REBT uzsver neracionālu domāšanu, tas galvenokārt tiek domāts šādas domāšanas identificēšanai un pielāgošanai. REBT apgalvo, ka cilvēki var domāt par savu domāšanu un tādējādi var aktīvi izvēlēties izaicināt savas iracionālās domas un strādāt, lai tās mainītu.

REBT pamats ir ABCDE modelis. Modelis palīdz atklāt neracionālus uzskatus un nodrošina procesu to apstrīdēšanai un racionālāku izveidošanai. modeļa elementi sastāv no:

• A - aktivizējošs notikums. Nelabvēlīgs vai nevēlams notikums, ko piedzīvojusi persona.
• B - ticējumi. Iracionāli uzskati, kas rodas aktivizējošā notikuma dēļ.
• C - sekas. Emocionālās, uzvedības un kognitīvās sekas, ko rada pārliecība par aktivizējošo notikumu. Neracionāli uzskati rada psiholoģiski disfunkcionālas sekas.

Šī pirmā modeļa daļa ir vērsta uz iracionālu uzskatu veidošanos un rezultātiem. REBT novēro, ka, lai arī daudzi cilvēki vainīgo aktivizējošo notikumu (A) par negatīvajām sekām (C), viņi pieredze, patiesībā tie ir uzskati (B), kas veidojas par aktivizējošo notikumu (A) sekas (C). Tādējādi emocionālo, uzvedības un kognitīvo seku mainīšanai galvenais ir šo uzskatu atklāšana.

Piemēram, varbūt indivīdu noraida viņa nozīmīgais cilvēks. Šis ir aktivizējošais notikums (A), tas ir dzīves fakts, un indivīds uz to var reaģēt dažādos veidos. Šajā gadījumā noraidītais indivīds veido pārliecību (B), ka tāpēc, ka viņš tika noraidīts, viņš ir nemīlīgs un nekad vairs nebūs romantiskas attiecības. Šīs pārliecības (C) sekas ir tādas, ka vīrietis nekad nedzemdējas, paliek viens un kļūst arvien nomākts un izolēts.

Šeit var palīdzēt atlikušais REBT modelis.

• D - strīds. REBT klienti ir apmācīti aktīvi apstrīdēt viņu neracionālos uzskatus, lai viņi tos varētu pārveidot par veselīgākiem uzskatiem.
• E - efekts. Ietekme, mainot uzskatus par situāciju, kļūst adaptīvāka un racionālāka, kas savukārt uzlabo emocijas, izturēšanos un izziņas.

Pēc tam, kad ir atklāta indivīda iracionālā pārliecība, REBT izmanto a tehnika, ko sauc par strīdēšanu apstrīdēt un pārstrukturēt šos uzskatus. Piemēram, ja vīrietis, kuru noraidīja viņa nozīmīgais cilvēks, devās pie REBT praktizētāja, praktizētājs apstrīdēs domu, ka viņš ir nemīlīgs. REBT praktiķi strādā ar saviem klientiem, lai izaicinātu viņu problemātiskos domāšanas procesus par dažādām situācijām, kā arī viņu neloģiskās emocionālās un uzvedības reakcijas. Praktizētāji mudina klientus izvēlēties dažādas, veselīgākas perspektīvas. Lai to izdarītu, ārsts izmanto a metožu skaits ieskaitot vadītus attēlus, meditāciju un žurnālus.

Lai arī visi ik ​​pa laikam ir iracionāli, REBT norāda, ka cilvēki var attīstīties trīs atziņas tas mazinās šo tendenci.

• 1. ieskats: Mūsu stingrā pārliecība par negatīvajiem notikumiem galvenokārt ir atbildīga par mūsu psiholoģiskajiem traucējumiem.
• 2. ieskats: Mēs esam psiholoģiski satraukti, jo mēs turpinām ievērot savu stingro pārliecību, nevis strādājam pie to mainīšanas.
• 3. ieskats: Psiholoģiskā veselība rodas tikai tad, kad cilvēki smagi strādā, lai mainītu savu iracionālo pārliecību. Tā ir prakse, kas jāsāk tagadnē un jāturpina arī nākotnē.

Tikai iegūstot un ievērojot visas trīs atziņas, indivīds secinās, ka viņiem ir jāstrādā, lai izaicinātu viņu iracionālo domāšanu, lai novērstu psiholoģiskās disfunkcijas. Saskaņā ar REBT teikto, ja indivīds atzīst tikai savu iracionālo domāšanu, bet nestrādā, lai to mainītu, viņš neizjutīs pozitīvus emocionālos, uzvedības vai kognitīvos ieguvumus.

Galu galā psiholoģiski vesels indivīds iemācās pieņemt sevi, citus un pasauli. Viņi arī attīstās ar lielu izturību pret vilšanos. Indivīds ar augstu vilšanās toleranci atzīst, ka nevēlami notikumi var un notiks, bet uzskata, ka viņi var pieļaut šādus notikumus, tos mainot vai pieņemot un meklējot alternatīvu mērķus. Tas nenozīmē, ka cilvēki, kuriem ir attīstīta piekrišana un liela izturēšanās pret neapmierinātību, neizjūt negatīvas emocijas. Tas nozīmē, ka negatīvās emocijas, kuras viņi piedzīvo, ir veselīgas, jo tās ir racionālās pārliecības rezultāts. Piemēram, psiholoģiski veseli cilvēki izjutīs bažas, bet ne trauksmi un skumjas, bet ne depresiju.

Pētījumi liecina REBT ir efektīvs terapijas veids tādiem jautājumiem kā obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, depresija un sociālā trauksme. Tomēr REBT nav izvairījies no visas kritikas. Daži ir izvirzījuši jautājumu par konfrontācijas pieeja čempione Ellis savā strīdēšanas tehnikā. Daži REBT klienti pameta terapiju, jo viņiem nepatika, ka viņu ticība tika apšaubīta. Tomēr, lai arī Eliss bija izturīgs pret klientiem, jo ​​viņš uzskatīja, ka dzīve ir grūta un ir vajadzīgi klienti lai būtu grūti tikt galā, citi REBT praktiķi bieži izmanto maigāku pieskārienu, kas ierobežo klientu diskomforts.

Vēl viena REBT kritika ir tā, ka tā ne vienmēr darbojas. Eliss ierosināja, ka tas bija rezultāts tam, ka cilvēki neievēro pārskatīto pārliecību, pie kuras viņi nonāca terapijā. Šādi indivīdi varētu runāt par savu jauno pārliecību, bet nerīkojas pēc viņiem, liekot indivīdam atgriezties pie iepriekšējās iracionālās pārliecības un viņu emocionālajām un uzvedības sekām. Kaut arī REBT ir paredzēta kā īstermiņa terapijas forma, Eliss sacīja, ka dažiem cilvēkiem, iespējams, vajadzēs palikt terapijā ilgtermiņā, lai nodrošinātu, ka viņi saglabā savu veselīgāko pārliecību un no tā izrietošos emocionālos un uzvedības uzlabojumus viņiem.

• Ķirsis, Kendra. “Kā darbojas racionālā emocionālās uzvedības terapija.” Ļoti labi prāts, 2019. gada 20. jūnijs. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• Dāvids, Daniels, Aurora Szentagotai, Kallaja Eva un Bianka Makavei. "Racionālas un emocionālas uzvedības terapijas (REBT) kopsavilkums; Fundamentālie un lietišķie pētījumi ". Racionālās-emocionālās un izziņas-uzvedības terapijas žurnāls, sēj. 23, nē. 3, 2005, lpp. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Deivijs, Rasels A. Psiholoģija: ievads, e-grāmata, Psych Web, 2017.-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Drydens, Vindijs, Daniels Deivids un Alberts Eliss. "Racionāla emocionālās uzvedības terapija." Kognitīvi-biheiviorālās terapijas rokasgrāmata. 3. izd., Rediģēja Keita S. Dobsons. The Guilford Press, 2010, lpp. 226-276.
• "Racionāla emocionālā un izziņas-izturēšanās terapija." Alberta Elisa institūts.http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• "Racionāla emocionālās uzvedības terapija (REBT)." GoodTherapy, 2015. gada 3. jūlijs. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Raypole, kristāls. "Racionāla emocionālās uzvedības terapija." Veselības līnija, 2018. gada 13. septembris.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness